【医師解説】おしがま（おしっこ我慢）の限界と健康リスク｜医学的に正しい耐え方と対策

近年、インターネット上の配信文化やサブカルチャー領域において「おしがま」という言葉を目にする機会が増えました。これは「おしっこ我慢」を短縮したネットスラングであり、ゲームの実況中や映画鑑賞中、あるいは特定の創作文化において、尿意を限界まで我慢することを指して使われています。しかし、医師の立場から申し上げますと、この「おしがま」は単なる遊びや言葉遊びでは済まされない、人体の重要な生理機能への挑戦でもあります。

医学的には「排尿の随意的抑制」と呼ばれるこの行為ですが、限界を超えた我慢は、急性膀胱炎や尿閉（にょうへい）、さらには腎機能へのダメージといった深刻な健康リスクを招く可能性があります。「たかがトイレ我慢」と軽く考えていると、救急外来にお世話になる事態にもなりかねません。

この記事では、現役の泌尿器科専門医である私が、人体の限界メカニズムから、映画やゲーム中の尿意を安全にコントロールするための医学的なコツまでを徹底的に解説します。単なる精神論ではなく、解剖学と生理学に基づいた「正しい知識」を持つことで、健康を損なうことなく、コンテンツを最大限に楽しむための手助けとなれば幸いです。

この記事でわかること

• 「おしがま」の限界時間と膀胱容量の医学的真実
• 医師が警告する「やってはいけない我慢」と具体的リスク
• 映画・ゲーム・渋滞時に役立つ、医学的に正しい尿意対策

そもそも「おしがま」とは？スラングの意味と医学的定義

まずは、この「おしがま」という言葉がどのような文脈で使われているのか、そしてそれを医学的な視点で翻訳するとどうなるのかを整理しましょう。言葉の定義を曖昧にしたままでは、リスクの本質も見えてきません。

ネットスラングとしての「おしがま」：配信・創作文化での使われ方

「おしがま」という言葉は、主にインターネット上のライブ配信や同人文化、ソーシャルメディアのハッシュタグなどで見られる俗語です。語源は直感的で、「おしっこ」を「我慢」することの短縮形です。特に、長時間にわたるゲームの耐久配信（RTAや縛りプレイなど）において、配信者がトイレに行かずにプレイを続ける状況や、そうしたシチュエーションを描いたイラスト・小説などの創作物に対して使用されます。

この文脈において、尿意は単なる生理現象ではなく、「乗り越えるべき試練」や「スリルを高めるスパイス」、あるいは「キャラクターの可愛らしさや必死さを強調する要素」としてエンターテインメント化されています。視聴者や読者は、その「限界」に挑む姿に共感したり、ハラハラしたりすることでコンテンツを楽しんでいる側面があります。しかし、画面の向こう側や創作の世界で行われていることが、現実の肉体にとって安全であるとは限りません。

医学的に見る「排尿我慢」：身体の中で何が起きているのか

では、この行為を医学的に定義するとどうなるでしょうか。私たち医師はこれを「排尿の随意的抑制」と捉えます。通常、膀胱に尿が溜まると、その情報は脊髄を通って脳に伝わり、「尿意」として認識されます。本来であれば、動物としては速やかに排泄行動に移るのが自然ですが、人間は社会的な動物であるため、ＴＰＯ（時・所・場合）に合わせて排尿を「我慢」する能力を発達させました。

体内で起きていることを具体的に説明しましょう。尿意を感じている時、膀胱の筋肉（排尿筋）は収縮して尿を押し出そうとしています。これに対し、私たちは無意識、あるいは意識的に「外尿道括約筋」という尿道の出口にある筋肉を強く締め付けることで、尿が漏れ出るのを防いでいます。つまり、「おしがま」の状態とは、出そうとする「膀胱の圧力」と、それをせき止める「括約筋の筋力」が体内で激しく拮抗している、非常に高負荷な状態なのです。

泌尿器科専門医のアドバイス
「私が考える『正常な我慢』とは、近くにトイレがない場合や、会議中などで『あと15分だけ待つ』といった、社会的必要性に基づいた一時的な抑制のことです。一方で、トイレに行ける環境があるにもかかわらず、ゲームや快感のために数時間単位で限界まで溜める行為は、生理学的には『異常な負荷』であり、膀胱のセンサーや筋肉を傷つけるリスク行為と言わざるを得ません。」

なぜ人は「限界」に挑んでしまうのか？脳と尿意の不思議な関係

なぜ苦痛を伴うはずの「我慢」を、人はエンターテインメントとして楽しんだり、自ら挑んだりしてしまうのでしょうか。これには脳の報酬系と自律神経の働きが関係していると考えられます。

尿意が限界に達している時、交感神経が極度に興奮状態になります。冷や汗が出たり、心拍数が上がったりするのはこのためです。そして、その極限状態から排尿によって解放された瞬間、副交感神経が一気に優位になり、脳内ではドーパミンなどの快楽物質が放出されます。この強烈な「解放感（リリース）」は、ある種の快感として脳に記憶されます。サウナの後の「整う」感覚に近いものがあるかもしれません。

また、心理学的には「禁止されるほどしたくなる（カリギュラ効果）」や、肉体的な限界をコントロールできているという「全能感」も背景にあるでしょう。しかし、脳が快感を感じていても、膀胱という臓器そのものは悲鳴を上げています。脳の錯覚と臓器のダメージは別物であることを理解する必要があります。

人体の限界を知る！膀胱の容量と尿意のメカニズム

「あとどれくらい耐えられるのか？」を知ることは、事故を防ぐための第一歩です。ここでは、曖昧な感覚ではなく、具体的な数値と医学的根拠に基づいて、膀胱の容量と限界について解説します。

膀胱はどれくらい溜められる？正常な容量と限界値

膀胱の容量には個人差がありますが、成人における平均的な数値は医学的に定義されています。膀胱は伸縮性のある筋肉の袋であり、尿が溜まるにつれて風船のように膨らんでいきます。

一般的な成人の膀胱容量と尿意の段階は以下の通りです。

このように、通常の生活における「限界」は約500ml前後です。ペットボトル1本分と考えるとイメージしやすいでしょう。これを超えて我慢を続けることは、生理的な許容範囲を逸脱しています。

尿意を感じる仕組み：脳と膀胱の神経伝達リレー

尿意は、膀胱壁にあるセンサーが「引き伸ばされたこと」を感知することで発生します。このセンサーからの信号は、脊髄を通って脳の「橋（きょう）」にある排尿中枢、そして大脳皮質へと送られます。

興味深いのは、膀胱には「蓄尿（ためる）」モードと「排尿（だす）」モードの切り替えスイッチがあることです。

• 蓄尿時：交感神経が働き、膀胱を広げてリラックスさせ、出口の筋肉（内尿道括約筋）を締めます。
• 排尿時：副交感神経が働き、膀胱を収縮させ、出口の筋肉を緩めます。

「おしがま」をしている時、脳は「まだ出すな！」という強力な指令を送り続けています。しかし、膀胱が満タンになりセンサーが限界を訴えると、脊髄レベルでの反射（原始的な排尿反射）が起きそうになります。これを大脳の理性で必死に抑え込んでいるのが、我慢の正体です。この神経伝達のリレーが過剰なストレスに晒され続けると、誤作動を起こしやすくなります。

「漏れる」瞬間とは？外尿道括約筋の限界点

最終的に尿が漏れてしまうのは、私たちが意識的にコントロールできる唯一の砦である「外尿道括約筋（がいにょうどうかつやくきん）」の筋力が、膀胱内の圧力（膀胱内圧）に負けた瞬間です。

膀胱内圧が一定を超えると、身体防衛反応として、膀胱が破裂するのを防ぐために強制的に括約筋を緩める反射が働きます。これを「溢流（いつりゅう）」といいます。つまり、漏らすまいと必死に力を入れていても、身体が「これ以上は危険だ」と判断すれば、本人の意思とは無関係にゲートが開いてしまうのです。これは敗北ではなく、身体を守るための安全装置が作動した結果と言えます。

泌尿器科専門医のアドバイス
「実は私たち外科医も、長時間の手術中はトイレに行けず『おしがま』状態になることがあります。私の経験では、尿意が波のように押し寄せては引く現象（尿意の順応）を利用してやり過ごしますが、これはあくまで緊急避難的な処置です。手術が終わった直後にトイレに駆け込むと、しばらく尿が出にくいことがありますが、これは括約筋が緊張しすぎてうまく緩まなくなっている証拠です。プロでも身体への負担は避けられないのです。」

【医師が警告】過度な「おしがま」に潜む5つの健康リスク

ここからは、この記事で最も重要な「健康リスク」について解説します。脅かすわけではありませんが、医学的な事実として知っておいていただきたいことがあります。一時の我慢が、一生の後悔に繋がることさえあるのです。

急性膀胱炎・腎盂腎炎：菌が増殖するメカニズム

最も頻度が高く、身近なリスクが「急性膀胱炎」です。通常、尿道口からは常に大腸菌などの細菌が侵入しようとしていますが、定期的に尿を出すことで、これらの細菌を洗い流す（自浄作用）ことができます。

しかし、長時間トイレを我慢すると、以下の悪循環が生まれます。

1. 細菌を洗い流す機会が失われる。
2. 膀胱内に温かい尿が長時間滞留し、細菌にとって絶好の繁殖環境（培養器）となる。
3. 膀胱が引き伸ばされることで血流が悪くなり、粘膜の防御機能が低下する。

さらに菌が尿管をさかのぼって腎臓に達すると、「腎盂腎炎（じんうじんえん）」という重篤な病気を引き起こします。38度以上の高熱、背中の激痛、激しい震えを伴い、最悪の場合は菌が血液に入って全身に回る敗血症となり、命に関わることもあります。「ただの膀胱炎」と侮ってはいけません。

尿閉（にょうへい）：出したくても出せなくなる恐怖

「限界まで我慢して、やっとトイレに行けたのに、全然出ない！」という経験はありませんか？ これは「尿閉（にょうへい）」の一歩手前の状態です。

膀胱の筋肉が過度に引き伸ばされると、ゴムが伸びきったように収縮力を失います。また、我慢するために括約筋を締め続けていたため、筋肉が痙攣（スパズム）を起こし、いざ出そうとしても緩まなくなってしまうのです。完全に尿が出なくなると、下腹部はパンパンに膨れ上がり、激痛が走ります。こうなると自力での排尿は不可能で、病院で尿道にカテーテル（管）を入れて強制的に尿を抜く処置が必要になります。

膀胱過伸展：ゴムが伸びきった風船のようになってしまうリスク

一度や二度の我慢なら回復しますが、習慣的に「おしがま」を繰り返していると、膀胱の筋肉（排尿筋）が恒久的にダメージを受けます。これを「膀胱過伸展」と呼びます。

伸びきったゴム風船が元の大きさに戻らないのと同様に、膀胱も収縮する力を失い、ダラダラと伸びた状態になります。その結果、尿を出し切ることができず常に尿が残る（残尿）、少し溜まっただけで漏れてしまう（溢流性尿失禁）といった、高齢者に多い排尿障害を若くして発症するリスクがあります。

膀胱尿管逆流現象：腎臓にダメージを与える最悪のケース

通常、膀胱と尿管のつなぎ目には弁があり、尿が腎臓へ逆流しないようになっています。しかし、我慢しすぎて膀胱内の圧力が異常に高まると、この弁の機能を超えて、尿が尿管や腎臓へと逆流してしまうことがあります。

これを「膀胱尿管逆流現象」といいます。汚れた尿が腎臓に戻ることで、腎臓の組織が破壊され、繰り返すと腎機能低下（腎不全）を招く可能性があります。特に生まれつきこの弁が弱い人は注意が必要です。

都市伝説検証：「我慢しすぎると膀胱が破裂する」は本当か？

ネット上では「我慢しすぎると膀胱が破裂する」という噂がまことしやかに囁かれています。結論から言うと、「健康な膀胱であれば、自然に破裂することは極めて稀」です。

人間の身体はよくできており、破裂する前に尿道から尿が漏れ出る（失禁する）ように設計されています。または、痛みのあまり気絶し、その拍子に力が抜けて漏れるでしょう。

ただし、例外があります。

• 外力が加わった場合： 限界まで尿が溜まった状態で転んだり、下腹部をぶつけたり、交通事故に遭ったりすると、パンパンの風船が割れるように「膀胱破裂」を起こすことがあります。これは緊急手術が必要な大事故です。
• 膀胱に病気がある場合： 過去の手術歴や放射線治療、慢性的な炎症などで膀胱壁が薄くなっている場合は、稀に自然破裂（特発性膀胱破裂）の報告例があります。

「破裂しないから大丈夫」ではなく、「破裂するほどのリスクを抱えた状態で生活すること自体が危険」と認識してください。

泌尿器科専門医のアドバイス
「救急現場では、お酒を飲んで寝てしまい、尿意に気づかず限界まで溜まった状態で転倒し、膀胱破裂を起こした患者さんを診たことがあります。開腹手術が必要になり、回復まで長い時間がかかりました。『たかがおしっこ』ですが、条件が重なれば大怪我につながるのです。」

シチュエーション別！医学的に正しい尿意コントロールと対策

リスクは理解したけれど、それでも「今すぐトイレに行けない」「この映画だけは見逃したくない」という場面は生活の中で必ず発生します。ここでは、現役医師が推奨する、医学的に理にかなった尿意コントロール術と対策を紹介します。

【映画館・ライブ】上映中の離席を防ぐ事前の水分調整法

映画館での最大の敵は、上映中に襲ってくる尿意です。これを防ぐためには、上映開始からの逆算スケジュールが重要です。人間の腎臓が水分を尿に変えて膀胱に送るまでの時間差（タイムラグ）を考慮しましょう。

医学的推奨スケジュール

1. 上映2〜3時間前： 水分摂取を控え始める。特にカフェインやアルコールは避ける。
2. 上映30分前： 必ずトイレに行く。尿意がなくても「出し切る」意識を持つ。
3. 上映中： 喉が渇いたら、口の中を潤す程度に留める。ガブ飲みは厳禁。

また、飲み物の選択も重要です。利尿作用（尿を増やす作用）のある飲み物を知っておきましょう。

一部で「塩を舐めると尿意が止まる」という説がありますが、これは医学的には即効性がなく、むしろ喉が渇いて水分を摂りたくなるため逆効果です。餅などの炭水化物は水分を保持する力が強いと言われますが、劇的な効果は期待できません。

【ゲーム・配信】長時間のプレイに集中するための環境づくりと休憩サイクル

ゲーマーの方々にとって、マッチング中やイベント中の離席は死活問題かもしれません。しかし、パフォーマンスを維持するためにも、計画的な休憩が必要です。

集中している時は交感神経が優位になり尿意を感じにくくなりますが、ふと気が緩んだ瞬間に猛烈な尿意に襲われることがあります。これを防ぐために、「尿意を感じていなくても、2〜3時間に1回は必ずトイレに行く」というルールを設けましょう。これを「時間排尿」と呼びます。

また、部屋の温度管理も重要です。寒いと汗をかかないため、体内の水分がすべて尿として排出されます。室温を温かく保つことで、尿量を減らすことができます。

【渋滞・移動中】トイレに行けない状況での心理的パニックを防ぐ方法

高速道路の渋滞など、物理的にトイレに行けない状況では、「漏らしたらどうしよう」という不安がパニックを呼び、さらに尿意を増幅させる悪循環（心因性頻尿）に陥ります。

対策としては、まず「気を逸らす」ことが有効です。しりとりをする、歌を歌う、複雑な計算をするなど、脳のリソースを尿意以外に向けることで、切迫感を和らげることができます。また、締め付けの強いベルトやズボンを緩めることで、腹圧を下げ、膀胱への物理的な刺激を減らすことも効果的です。

寒さと尿意の関係：体温管理でトイレ回数を減らすテクニック

「寒くなるとトイレが近くなる」のは、医学的に明確な理由があります。

1. 発汗の減少： 汗として出るはずの水分が尿に回る。
2. 末梢血管の収縮： 寒さで手足の血管が縮むと、身体の中心部に血液が集まります。これを腎臓が「水分過多」と判断し、尿を増やして血液量を減らそうとします（寒冷利尿）。
3. 膀胱の過敏化： 冷えによって膀胱の筋肉や神経が刺激を受けやすくなります。

映画館や車内では、膝掛けを使用したり、カイロで下腹部や仙骨（お尻の割れ目の上あたり）を温めたりすることで、これらの反応を抑制できます。

泌尿器科専門医のアドバイス
「映画好きの患者さんには『エンドロールまで楽しむための逆算スケジュール』を指導しています。ポイントは『映画館に着く前に水分を摂り終えておくこと』です。上映中に飲むドリンクは、喉の渇きを癒やすためのものではなく、あくまで雰囲気アイテムだと割り切りましょう。一口ずつ含むように飲むのがコツです。」

「おしがま」と「膀胱訓練」は別物！正しい機能改善アプローチ

ネット上には「我慢することで膀胱を鍛えられる」という誤解がありますが、自己流の我慢と、医療行為としての「膀胱訓練」は全くの別物です。間違ったトレーニングは逆効果になります。

医療としての「膀胱訓練」とは？適応となる症状と正しい手順

医学的に推奨される「膀胱訓練」とは、過活動膀胱（急に強い尿意を感じてしまう病気）の患者さんに対して行われる行動療法の一つです。これは、少しずつ排尿の間隔を延ばしていくことで、膀胱の容量を増やし、過敏になったセンサーを正常化することを目的としています。

正しい手順の例：

1. まず排尿日誌をつけ、自分の排尿パターンを知る。
2. 尿意を感じても、すぐにトイレに行かず、5分だけ我慢してみる。
3. 5分ができたら10分、15分と、数週間かけて徐々に時間を延ばしていく。
4. 最終的に2〜3時間の間隔を目指す。

重要なのは「短時間から段階的に行う」ことと、「医師の指導の下で行う」ことです。いきなり限界まで我慢するようなスパルタ方式ではありません。

間違ったトレーニングが招く「過活動膀胱」のリスク

「おしがま」のように、遊び半分で極限まで我慢を繰り返すと、膀胱の神経が過敏になり、逆に「少し溜まっただけで強い尿意を感じる」ようになってしまうことがあります。また、常に膀胱をパンパンにしておくと血流が悪くなり、組織が線維化して硬くなり、結果的に膀胱容量が小さくなってしまう（萎縮膀胱）リスクさえあります。

「鍛える」つもりが「壊す」ことにならないよう、自己判断での極端な我慢はやめましょう。

骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）の正しいやり方と効果

もし「尿漏れを防ぐ力」を鍛えたいのであれば、膀胱そのものではなく、出口を締める筋肉である「骨盤底筋」を鍛えるのが正解です。

ケーゲル体操のやり方：

1. リラックスした姿勢で座るか、仰向けになる。
2. 肛門と尿道を、体の中にキュッと引き込むようなイメージで5秒間締める。
3. ゆっくりと力を抜いて5秒間休む。
4. これを1セット10回、1日3セット程度行う。

このトレーニングは、尿漏れ予防だけでなく、頻尿の改善にも効果が認められています。我慢する練習よりも、締める筋肉を鍛える練習の方が、はるかに安全で効果的です。

泌尿器科専門医のアドバイス
「『膀胱を大きくしたいから我慢しています』という方がいますが、大抵の場合は逆効果です。膀胱は筋肉でできた袋ですから、無理に引き伸ばせば傷みます。正しいトレーニングが必要かどうかは、まず泌尿器科でエコー検査などを受け、ご自身の膀胱の状態を把握してから判断すべきです。」

どうしても我慢できない時の緊急対処法

どれほど準備をしていても、予想外の尿意に襲われることはあります。ここでは、医学的な見地から、切迫した状況を一時的に凌ぐための緊急テクニックを紹介します。ただし、これらはあくまで一時しのぎであり、根本解決は「排尿」しかないことを忘れないでください。

尿意を一時的に逃がす姿勢と呼吸法（会陰部圧迫など）

物理的に尿道を圧迫することで、尿意の信号を抑制する方法があります。

• 会陰部（えいんぶ）圧迫： 椅子に座っている場合、足を組む、またはタオルなどを股間に挟んで圧迫することで、尿道の出口付近（会陰部）に刺激を与えます。これにより「会陰尿道排尿筋反射」という抑制反射が働き、一時的に膀胱の収縮が治まることがあります。
• 前傾姿勢を避ける： 前かがみになるとお腹が圧迫され、膀胱内圧が上がります。背筋を伸ばすか、少し後ろに寄りかかる姿勢の方が膀胱への負担は減ります。
• 深呼吸： 息をゆっくり吐くことで副交感神経を刺激し、パニックによる交感神経の暴走（冷や汗や動悸）を鎮めます。

意識を逸らすメンタルテクニック（交感神経の活用）

前述の通り、脳のリソースを他に向けることは有効です。「トイレに行きたい」と考えれば考えるほど、脳はその信号を増幅します。「今、自分は砂漠にいる」「体内の水分は貴重だ」といった自己暗示や、複雑な暗算、好きな音楽を脳内で再生するなど、意識のフォーカスを強制的にずらしてください。

最終手段としての携帯用トイレ・パッドの活用推奨

渋滞や災害時など、どうしても動けない状況に備えて、物理的な解決策を用意しておくのが最も安心です。最近の携帯用トイレや吸水パッドは非常に高性能です。

▼医師推奨の携帯トイレ選びのポイント

いざという時に失敗しないために、以下の3点を基準に選んでください。

• 凝固剤の速さ： 排尿と同時に固まるタイプでないと、使用後の処理でこぼれるリスクがあります。
• 臭い漏れ防止機能： 車内などで使用する場合、密閉性の高いチャック付きの袋が必須です。
• 使用時の音への配慮： ポンチョ付きなど、視線を遮るだけでなく、音を吸収する素材や構造になっているものが精神的に楽です。

これらを車のダッシュボードやカバンに一つ入れておくだけで、「いざとなればこれがある」という安心感が生まれ、心因性の尿意を抑える効果も期待できます。

「おしがま」に関するよくある質問（FAQ）

最後に、診療現場でもよく聞かれる、我慢に関する素朴な疑問にお答えします。

Q. 我慢すると体が震えるのはなぜですか？

これは「シバリング」に似た生理現象と考えられます。極度の尿意によって交感神経が興奮し、筋肉が緊張状態になること、および排尿を我慢するために全身の筋肉（特に骨盤底筋や太もも）に無意識に強い力を入れ続けていることによる筋疲労や反射的な痙攣です。身体が「限界」を訴えているサインですので、震えが出たら直ちにトイレに行ってください。

泌尿器科専門医のアドバイス
「我慢している時の震えは、自律神経のバランスが崩れかけている証拠です。血圧も急上昇している可能性が高く、特に中高年の方にとっては血管系のリスクにもなりかねません。」

Q. おしっこを我慢すると結石になりやすいって本当？

本当です。尿路結石は、尿に含まれるミネラル分が結晶化してできます。尿が長時間膀胱や腎臓に滞留すると、成分が濃縮され、結晶ができやすくなります。また、我慢によって尿路感染症（細菌感染）を起こすと、その細菌を核にして結石が急激に成長することもあります。予防には「水分を摂って、こまめに出す」ことが鉄則です。

Q. 男性と女性で我慢できる限界に違いはありますか？

解剖学的な構造の違いにより、リスクの種類が異なります。膀胱の容量自体には大きな性差はありませんが、女性は尿道が短く直線的であるため、我慢した際に細菌が逆流しやすく、膀胱炎になるリスクが男性よりも圧倒的に高いです。一方、男性は尿道が長く、前立腺があるため、我慢しすぎると前立腺が充血・浮腫を起こし、排尿困難（尿が出にくい）になりやすい傾向があります。

Q. 排尿後にまだ残っている感じ（残尿感）がするのは我慢のせい？

その可能性が高いです。長時間我慢して膀胱が過度に引き伸ばされると、排尿後も粘膜の感覚神経が興奮したままになり、「まだ入っている」という誤った信号を脳に送り続けることがあります。また、実際に膀胱の収縮力が低下して出し切れていない（真性の残尿）場合もあります。残尿感が続く場合は、一度泌尿器科を受診することをお勧めします。

まとめ：限界を知り、健康的にコンテンツを楽しむために

「おしがま」という言葉は、ネットカルチャーの中で面白おかしく扱われることがありますが、その実態は人体の精密なメカニズムへの挑戦であり、時には深刻な健康被害をもたらす行為です。

今回解説した通り、膀胱には生理的な限界があり、それを超える我慢は膀胱炎、尿閉、腎機能障害といったリスクを伴います。映画やゲーム、配信を心から楽しむためには、尿意というノイズに邪魔されないことが一番です。

最後に、健康的な排尿習慣のためのチェックリストをまとめました。ぜひ今日から意識してみてください。

• 我慢は「ほどほど」に： 痛みや冷や汗が出るレベルの我慢は絶対に避ける。
• 事前の準備を徹底する： 長時間の映画やゲームの前は、カフェインを控え、直前に必ずトイレに行く。
• 身体のサインを無視しない： 震えや冷や汗は「限界」の合図。すぐに中断する勇気を持つ。
• 出ない時は焦らない： 我慢した後に尿が出にくい時は、深呼吸をしてリラックスする。無理にいきまない。
• 終わった後はケアを： 長時間我慢した後は、水分を多めに摂り、早めに次の排尿を行って膀胱内を洗浄する。

泌尿器科専門医のアドバイス
「『おしがま』は、自分の身体からのSOSです。このSOSを無視して楽しむのではなく、SOSが出ないようにコントロールすることこそが、真にスマートな楽しみ方だと言えます。身体の仕組みを理解し、長く健康に趣味を楽しんでください。」