【専門家解説】マスタベ（自慰）の頻度や影響は？医学的根拠で不安を解消

「最近、毎日のようにマスタベをしてしまうけれど、体への影響はないのだろうか？」「やりすぎるとハゲたり、背が伸びなくなったりするって本当？」

誰にも相談できず、一人でこのような不安を抱えてネット検索を繰り返していませんか？実は、これらは多くの人が青年期から成人期にかけて一度は抱く共通の悩みです。しかし、インターネット上には医学的根拠のない都市伝説や、不安を過度に煽る情報が溢れており、何を信じればよいのか分からなくなってしまうことも少なくありません。

結論から申し上げますと、マスタベ（自慰）は心身の健康維持に役立つ自然な生理現象であり、医学的に「やりすぎ」の明確な回数基準はありません。日常生活に支障をきたしていなければ、たとえ毎日行っていたとしても、直ちに健康上の問題が生じることはないのです。

この記事では、長年、性や心身の健康に関する相談を受けてきた専門家の視点から、以下の3つのポイントを重点的に解説します。

• 「ハゲる」「背が伸びない」等の都市伝説に対する医学的な正解と根拠
• 年代別の平均回数データと、「依存症」を見分けるための危険サイン
• 心身に負担をかけず、罪悪感を持たずに楽しむための健全な付き合い方

正しい知識を身につけることで、漠然とした不安や罪悪感から解放され、自分の体とポジティブに向き合えるようになるはずです。ぜひ最後までリラックスして読み進めてください。

マスタベ（自慰）の健康への影響：都市伝説の「嘘とホント」を徹底検証

「マスタベをしすぎると体に悪いことが起こる」という説は、古くからまことしやかに囁かれてきました。特に、薄毛や身長、肌荒れといった外見に関わるネガティブな噂は、多くの人のコンプレックスを刺激し、深い不安を与えています。

しかし、現代医学の観点から見ると、これらの噂のほとんどは科学的根拠に乏しい「都市伝説」に過ぎません。ここでは、代表的な俗説について、医学的なメカニズムに基づき一つひとつ検証し、誤解を解いていきます。

性心身カウンセラーのアドバイス
「ネット上の情報は、閲覧数を稼ぐためにあえて不安を煽るようなタイトルが付けられていることが多々あります。私が担当した相談者の中にも、『ネット記事を見て怖くなり、無理な禁欲をして逆に体調を崩した』という方が数多くいらっしゃいました。情報の出処や医学的根拠の有無を冷静に見極め、都市伝説に振り回されない心の軸を持つことが大切です」

「マスタベしすぎるとハゲる（薄毛になる）」は医学的根拠なし

最も広く流布している都市伝説の一つに、「自慰行為を繰り返すと薄毛になる（ハゲる）」というものがあります。この説の背景には、「射精によって男性ホルモン（テストステロン）が過剰に分泌され、それが薄毛の原因になるのではないか」という誤った推測が存在します。

確かに、男性型脱毛症（AGA）には男性ホルモンの一種である「ジヒドロテストステロン（DHT）」が関与しています。しかし、自慰行為そのものがDHTを直接的に増やし、薄毛を進行させるという科学的なデータは存在しません。AGAの主な原因は、遺伝的な要素や頭皮環境、生活習慣の乱れにあります。

射精によって一時的にホルモンバランスが変動することはありますが、それは生理的な範囲内のことであり、毛根にダメージを与えるほどの持続的な影響はありません。むしろ、「ハゲるかもしれない」という強いストレスを抱えながら行為に及ぶことや、罪悪感による慢性的なストレスの方が、自律神経を乱し、頭皮の血行不良を招くリスクがあると言えるでしょう。

「身長が伸びなくなる」「筋肉がつかない」という噂の真偽

成長期の若者にとって、「マスタベをすると背が伸びなくなる」という噂は深刻な悩みです。この説は、「射精によって精液と共にタンパク質やカルシウムなどの重要な栄養素が大量に失われ、成長に必要な栄養が不足する」という理屈で語られることが多いようです。

しかし、医学的に見て、精液に含まれる栄養素の量はごく微量です。1回の射精で排出される精液量は数ミリリットル程度であり、その中に含まれるタンパク質やミネラルは、日常の食事一口分にも満たない量です。したがって、自慰行為によって栄養失調になり、骨の成長が阻害されるということはあり得ません。

同様に、「筋肉がつかなくなる」という説も誤りです。筋肉の成長には、適切なトレーニング、十分な栄養摂取、そして休息が必要です。自慰行為が直接的に筋肉の合成を妨げることはありません。むしろ、適度な性的な発散はテストステロンの分泌を正常に保つ働きもあり、心身の活力を維持する上でプラスに働く側面もあります。成長に関する不安は、バランスの良い食事と十分な睡眠をとることで解消しましょう。

「ニキビが増える」「視力が下がる」等の俗説について

「ニキビが増える」という説も根強いですが、これも直接的な因果関係はありません。思春期にニキビが増えるのは、第二次性徴に伴うホルモンバランスの急激な変化による皮脂分泌の増加が主な原因です。この時期は性欲が高まる時期とも重なるため、「マスタベをしたからニキビができた」と誤って関連付けられやすいのです。

ただし、深夜まで起きて行為に及ぶことによる睡眠不足や、行為後の発汗を放置することによる不衛生な状態は、肌トラブルを悪化させる要因になり得ます。行為そのものではなく、それに付随する生活習慣の乱れに注意が必要です。

また、「視力が下がる」という説に至っては、医学的な根拠は全くありません。これはかつて、自慰行為を戒めるための脅し文句として使われていた迷信の名残と考えられます。目の疲れや視力低下は、スマートフォンの長時間使用や照明環境など、別の要因によるものです。

逆に「前立腺がんのリスクを下げる」という研究報告について

ここまでネガティブな噂を否定してきましたが、逆に「適度な射精は健康に良い影響を与える可能性がある」という研究報告が存在することをご存知でしょうか。特に男性において注目されているのが、前立腺がんのリスクとの関連です。

前立腺は精液の一部を作る臓器ですが、定期的に射精を行うことで、前立腺内に蓄積した発がん性物質や老廃物を排出し、新陳代謝を促す効果があるのではないかという仮説が立てられています。

詳細：射精頻度と前立腺がんリスクに関する研究データ

米国ハーバード大学公衆衛生大学院などの研究チームが行った大規模な追跡調査によると、射精頻度が高い男性ほど、前立腺がんに罹患するリスクが低下する傾向が示されています。

具体的には、月に21回以上射精する男性は、月に4〜7回の男性と比較して、前立腺がんのリスクが約20%低下したという報告があります。この「射精」には、性交によるものだけでなく、マスタベ（自慰）や夢精も含まれます。

もちろん、これだけでがんを完全に予防できるわけではありませんが、「射精は体に悪い」という古い固定観念を覆す重要なデータの一つとして、医学界でも注目されています。

「毎日しても大丈夫？」適切な頻度と平均回数を知ろう

「自分は回数が多すぎるのではないか？」「普通はどれくらいの間隔で行うものなのか？」という疑問は、他人に聞きづらいだけに、一人で抱え込みやすい悩みです。ここでは、統計データに基づく平均的な頻度と、医学的に見た「適正範囲」の考え方について解説します。

大切なのは、数字そのものに囚われることではなく、自分の体調や生活リズムに合っているかどうかを見極めることです。

【年代別・男女別】マスタベの平均頻度データ

まず、一般的な頻度の目安を知るために、各種調査に基づく平均的なデータを年代別・男女別に整理しました。ただし、これらはあくまで「平均」であり、個人差が非常に大きいものであることを前提にご覧ください。

このデータを見て、「自分は平均より多い」と感じたとしても、心配する必要はありません。性欲には個人差があり、食欲や睡眠時間と同じように、人それぞれ適切なペースが異なるからです。

回数よりも重要！医学的に見る「適正範囲」の判断基準

医学の世界では、マスタベの回数そのものに「これ以上は異常」という絶対的な上限は設けられていません。1日1回であっても、週に1回であっても、本人が健康的であればそれがその人の「適正範囲」です。

判断の基準となるのは、「行為の後に心身がリフレッシュできているか」「疲労困憊して日常生活に悪影響が出ていないか」という点です。もし、行為の後に心地よい疲労感があり、ぐっすりと眠れて翌朝スッキリ目覚められるのであれば、それは健康的なセルフケアとして機能しています。

性心身カウンセラーのアドバイス
「『毎日してはいけない』というルールを自分で勝手に作ってしまい、それを破った時に激しい自己嫌悪に陥る方がいます。この『回数へのこだわり』こそが、精神的なストレス源となります。お腹が空いたらご飯を食べるように、ムラムラしたら処理をする。それくらい自然な生理現象として受け止めることが、メンタルヘルスにおいては重要です」

「やりすぎ」と判断されるのはどんな時？（日常生活への支障）

では、医学的に見て「やりすぎ（問題あり）」と判断されるのはどのようなケースでしょうか。それは、回数の多さではなく、以下のように社会生活や身体機能に明らかな支障が出ている場合です。

• 身体的症状： 局所（性器）が擦り切れて痛みがある、出血している、排尿時に痛みがある、極度の寝不足で日中ふらつく。
• 社会的支障： 学校や会社に行かなければならないのに、自慰行為を優先して遅刻・欠席してしまう。
• 強迫観念： 性的な欲求がないのに、「しなければならない」という不安感に駆られて機械的に行っている。

特に、痛みがあるのにやめられない場合や、やるべきことを放棄してまで没頭してしまう場合は、単なる習慣を超えた「依存」の可能性があります。この場合は、回数を減らす努力だけでなく、背景にあるストレス要因を見直す必要があります。

禁欲（オナ禁）に医学的なメリットはあるのか？

インターネット上では、「オナ禁（オナニー禁欲）」によって集中力が上がったり、モテるようになったりするという体験談が語られることがあります。これに対し、医学的な観点からはどう評価されるのでしょうか。

短期間の禁欲によってテストステロン値が一時的に上昇するというデータは一部に存在しますが、長期的な禁欲が劇的な能力向上や体質改善をもたらすという確固たる医学的エビデンスはありません。むしろ、無理な禁欲によって性的なフラストレーションが蓄積し、集中力が低下したり、イライラしやすくなったりするデメリットの方が大きい場合もあります。

「願掛け」や「自己コントロールのトレーニング」として期間を決めて行う分には問題ありませんが、健康上のメリットを期待して過度な我慢を強いることは推奨されません。溜まったものは適切に排出する方が、心身の循環としては健全であると言えます。

実はメリットも多い？医学・心理学から見る心身への効果

マスタベには、単なる性的快感の追求だけでなく、心身の健康を維持するためのポジティブな効果が数多く存在します。罪悪感を持つ必要はなく、むしろ適切なセルフケアの一環として捉え直してみましょう。

ストレス解消とリラックス効果（エンドルフィン・セロトニン）

オーガズム（性的絶頂）を迎える瞬間、脳内では様々な神経伝達物質が放出されます。その代表的なものが「エンドルフィン」と「セロトニン」です。

エンドルフィンは「脳内麻薬」とも呼ばれ、強力な鎮痛作用と多幸感をもたらします。これにより、日々の生活で蓄積したストレスや不安が一時的に緩和され、精神的な緊張が解きほぐされます。また、セロトニンは精神を安定させる働きがあり、行為後に訪れる穏やかな気分（いわゆる賢者タイム）は、脳が休息モードに入った証拠でもあります。

睡眠の質を向上させるメカニズム

「寝る前にマスタベをするとよく眠れる」という経験をしたことがある人は多いでしょう。これは医学的にも理にかなっています。射精後、男性の体内では「プロラクチン」というホルモンが分泌されます。このホルモンには鎮静作用があり、自然な眠気を誘発します。

また、オーガズムによって自律神経が交感神経（興奮状態）から副交感神経（リラックス状態）へと切り替わることで、筋肉の緊張が解け、入眠しやすい状態が作られます。不眠気味の人にとって、適度な自慰は天然の睡眠導入剤として機能する場合があるのです。

性機能の維持と自分の体を知るためのセルフケアとしての側面

身体的な側面では、性機能の維持というメリットがあります。特に男性の場合、定期的な勃起と射精は、ペニスへの血流を促し、組織の酸素不足を防ぐことで、将来的なED（勃起不全）のリスクを軽減する効果が期待できます。「使わない機能は衰える（廃用性萎縮）」という原則は、性機能にも当てはまるのです。

また、自分の体がどのような刺激で快感を得るのか、どこが敏感なのかを知ることは、将来パートナーとの性生活を営む上でも非常に重要な情報となります。自分の体を自分で愛し、コントロールする感覚を養うことは、健全なセクシュアリティの土台となります。

女性における生理痛緩和や骨盤底筋への影響

女性にとっても、マスタベには固有のメリットがあります。オーガズムに伴う子宮の収縮運動は、骨盤内のうっ血を解消し、血流を改善する効果があります。これにより、生理痛や月経前症候群（PMS）の不快感が緩和されるケースが報告されています。

また、骨盤底筋群が刺激されることで、加齢に伴う尿漏れなどのトラブル予防にも一定の効果が期待できます。女性の場合、性的な話題はタブー視されがちですが、健康管理の一つとして肯定的に捉えることが大切です。

性心身カウンセラーのアドバイス
「『自分の体を自分で気持ちよくすること』に罪悪感を持つ必要は全くありません。それは、美味しいものを食べて幸せを感じたり、お風呂に入ってリラックスしたりするのと同じ、自分自身への『いたわり』の時間です。自分を大切にできる人は、パートナーのことも大切にできる人になれます」

要注意！心身に悪影響を及ぼす「危険なマスタベ」とリスク管理

マスタベ自体は健康的な行為ですが、方法を誤ると予期せぬトラブルや怪我を招くことがあります。ここでは、公衆衛生の観点から、避けるべきNG行為と安全に行うための注意点を解説します。

強い刺激や摩擦による皮膚トラブル・黒ずみ・痛み

最も多いトラブルは、過度な摩擦による皮膚の損傷です。乾いた手や状態で強く擦りすぎると、性器の皮膚が炎症を起こし、痛みやヒリヒリ感（擦過傷）が生じます。これを繰り返すと、皮膚が防御反応として厚くなり、色素沈着（黒ずみ）の原因となることがあります。

また、強すぎる刺激に慣れてしまうと、実際の性交渉のような穏やかな刺激では感じにくくなる「遅漏」や「不感症」のような状態（後述）を招くリスクもあります。皮膚を守るためには、ローションや潤滑ゼリーを適切に使用し、摩擦を軽減することが基本です。

不衛生な環境や道具の使用による感染症リスク（尿道炎・膀胱炎など）

衛生管理も非常に重要です。洗っていない手で触れたり、不衛生なアダルトグッズを使い回したりすることは、細菌感染のリスクを高めます。

特に、大腸菌などが尿道に入り込むと、尿道炎や膀胱炎を引き起こし、排尿痛や発熱の原因となります。女性の場合は膣炎のリスクもあります。行為の前には必ず手を洗い、使用する道具は使用の都度きれいに洗浄・消毒し、完全に乾燥させて保管することを徹底してください。

異物挿入や無理な体勢による怪我と事故防止

好奇心から、専用のグッズ以外のもの（日用品や野菜、ボトルなど）を体内に挿入しようとするケースがありますが、これは大変危険です。体内で破損したり、抜けなくなったりして、救急病院に搬送される事故は後を絶ちません。粘膜を傷つけ、大量出血や腹膜炎を起こすと命に関わることもあります。

また、無理な体勢での行為は、ペニス折症（海綿体の白膜が破裂する大怪我）や腰痛の原因となります。必ず人体に使用することを目的として作られた安全な製品を使用し、無理のない範囲で楽しむことが鉄則です。

「遅漏」や「不感症」の原因になる特殊な刺激への依存

特定の刺激方法に依存してしまうことにも注意が必要です。例えば、床や寝具に性器を押し付けて圧迫するスタイルや、極端に強い握力で行うスタイル（いわゆるグリップ独りよがり）を長年続けていると、その特定の圧迫感や摩擦でしかイケなくなってしまうことがあります。

これは脳がその刺激パターンを「快感の条件」として学習してしまうためで、将来パートナーとの性行為の際に、射精やオーガズムに至りにくくなる原因（膣内射精障害など）となります。時折、利き手とは逆の手を使ったり、ローションを使ってソフトな刺激を心がけたりするなど、刺激のバリエーションを持たせることが予防につながります。

公衆衛生看護師のアドバイス
「性器周辺の皮膚や粘膜は非常にデリケートです。傷がつくと、そこから細菌やウイルスが侵入しやすくなります。爪を短く切る、清潔なタオルを使う、終わった後は優しくシャワーで流すなど、当たり前の衛生習慣を守ることが、将来の性機能と健康を守る第一歩です」

「やめたくてもやめられない」自慰依存症のチェックと対処法

「暇さえあればしてしまう」「やめようと思っても手が伸びてしまう」といった悩みは、単なる習慣を超えて、メンタルヘルスに関わる「依存」の状態かもしれません。ここでは、自分の状態を客観的に把握し、健全なバランスを取り戻すための方法を解説します。

単なる習慣か、依存症か？セルフチェックリスト

自分が「依存症（強迫的性行動症）」に近い状態かどうか、以下のリストでチェックしてみましょう。当てはまる項目が多いほど、注意が必要です。

ポルノ依存とドーパミン報酬系の関係性

マスタベ依存の背景には、多くの場合「インターネットポルノへの依存」が関係しています。過激な動画や画像を見ると、脳内では「ドーパミン」という快楽物質が大量に放出されます。脳はこの強烈な快感を記憶し、「またあの快感が欲しい」と要求するようになります。

これを繰り返すと、脳の報酬系という回路が変化し、通常の刺激では満足できなくなり、より過激な刺激、より頻繁な行為を求めるようになります。これが依存のメカニズムです。行為そのものが目的というよりは、「脳がドーパミンを欲しがっている状態」と言えるでしょう。

罪悪感や自己嫌悪の悪循環を断ち切る心理的アプローチ

依存から抜け出すために最も重要なのは、「自分を責めないこと」です。「またやってしまった、自分は意志が弱いダメな人間だ」と自己嫌悪に陥ると、そのストレスを解消するために、またマスタベに逃げるという悪循環（依存のサイクル）が生まれます。

まずは「ストレスが溜まっていたんだな」「脳が疲れを癒やそうとしたんだな」と、自分の行動の背景にある感情を認めてあげましょう。その上で、スマホを別の部屋に置く、運動をする、友人と話すなど、マスタベ以外のストレス解消法（コーピング）を少しずつ増やしていくことが有効です。

専門機関（心療内科・カウンセリング）への相談目安

もし、チェックリストの多くに当てはまり、自力でのコントロールが困難で、うつ症状や社会生活への深刻な影響が出ている場合は、専門家の助けを借りることを検討してください。

心療内科や精神科、または依存症専門のカウンセリングルームでは、認知行動療法などの専門的なアプローチで治療を受けることができます。これらは恥ずかしいことではなく、脳の不調を治すための医療的なステップです。

性心身カウンセラーのアドバイス
「依存的な行動の裏側には、必ずと言っていいほど『寂しさ』や『満たされない思い』『過度なプレッシャー』が隠れています。行為を無理やり禁止するのではなく、『なぜ自分は今、これを必要としているのか？』と自分の心に問いかけてみてください。心のケアが進めば、自然と回数は落ち着いていくものです」

専門家が回答！マスタベに関するよくある質問 (FAQ)

最後に、カウンセリングの現場で頻繁に寄せられる具体的な質問に対し、Q&A形式でお答えします。

Q. 道具（グッズ）を使うのは体に悪いですか？

A. 正しく使えば問題ありません。むしろ推奨される場合もあります。
アダルトグッズの使用自体に健康被害はありません。手での刺激とは異なる感覚を得ることで、楽しみの幅が広がります。ただし、前述の通り「衛生管理（洗浄・消毒）」と「潤滑剤の使用」は必須です。また、特定のグッズの強い振動などに慣れすぎないよう、適度な使用を心がけてください。

Q. 行為の最中や直後に頭痛がするのはなぜですか？

A. 「性交時頭痛」と呼ばれるもので、血管の急激な拡張が原因と考えられます。
興奮によって血圧が上昇し、脳の血管が拡張することでズキズキとした痛みが生じることがあります。多くは良性ですが、激しい痛みが続く場合や、吐き気を伴う場合は、くも膜下出血などのリスクも否定できないため、一度脳神経外科を受診することをお勧めします。無理をせず、リラックスして行うことが予防になります。

Q. 親や家族にバレないか不安で集中できません。

A. プライバシーの確保は健全なセルフケアの基本条件です。
「見られるかもしれない」という緊張感は、早漏の原因になったり、十分なリラックスを妨げたりします。鍵のかかる部屋で行う、家族が不在の時間帯を選ぶ、あるいは一人暮らしを検討するなど、物理的に安心できる環境を整えることが大切です。それが難しい場合は、お風呂の時間などを活用するのも一つの手です。

Q. パートナーがいるのにマスタベするのは浮気ですか？

A. 医学的・心理学的には浮気ではありません。別の種類の楽しみです。
パートナーとの性行為は「コミュニケーション」、マスタベは「セルフケア（ストレス解消や自己確認）」であり、目的が異なります。パートナーがいてもマスタベをするのは男女問わず一般的で健全なことです。ただし、マスタベばかり優先してパートナーとの接触を拒否するようになると、関係性にヒビが入る可能性があるため、バランス感覚は必要です。

性心身カウンセラーのアドバイス
「パートナーがいる方からの相談で多いのが『相手に悪い気がする』という罪悪感です。しかし、自分の体調や性欲を自分で管理できることは、自立した大人の証でもあります。相手を大切に思う気持ちがあれば、セルフプレジャーを楽しむことは決して裏切りではありません」

まとめ：正しい知識を持って、罪悪感なく自分の体と付き合おう

ここまで、マスタベ（自慰）に関する健康影響、頻度、メリット、リスクについて解説してきました。最もお伝えしたかったのは、「マスタベは決して恥ずべきことでも、体に悪いことでもない」という事実です。

「ハゲる」「背が伸びない」といった都市伝説は、医学的に否定されています。回数についても、日常生活に支障がなければ、あなたのペースが「正常」です。大切なのは、誤った情報に振り回されて自分を責めることではなく、正しい知識を持って安全に、そして衛生的に自分の体と向き合うことです。

最後に、健全なセルフケアのためのチェックリストをまとめました。これらを心に留めて、今日から少しだけポジティブな気持ちで、自分の体をいたわってあげてください。

性心身カウンセラーのアドバイス
「もし、どうしても不安が消えない時や、やめたくてもやめられない苦しさを感じる時は、一人で抱え込まずに専門機関を頼ってください。あなたの心と体は、あなたが思っている以上に大切で、守られるべき存在です。自分自身を責める時間を、自分を癒やす時間に変えていきましょう」