SNSや動画サイトを開けば、必ずと言っていいほど目にするあの中毒性の高いダンス。「Bling-Bang-Bang-Born」というフレーズに合わせて、キャラクターたちが軽快に腰を振る姿に見入ってしまった方も多いのではないでしょうか。
結論から申し上げますと、通称「カンカンダンス」の正体は、人気ヒップホップユニットCreepy Nutsの楽曲『Bling-Bang-Bang-Born』に合わせた、TVアニメ『マッシュル-MASHLE-』第2期オープニングテーマの振付です。一見するとコミカルで真似しやすそうに見えますが、実は「ジャージークラブ」というダンスジャンルのステップがベースになっており、下半身の筋力と体幹をかなり使うハードなダンスでもあります。
この記事では、業界歴15年の現役ダンスインストラクターである筆者が、以下の3つのポイントを中心に徹底解説します。
- カンカンダンスの元ネタ楽曲とアニメ情報の基礎知識
- 現役インストラクターが教える「初心者でも挫折しない」踊り方のコツ
- 膝や腰を痛めずにカッコよく踊るための練習ステップと注意点
「流行に乗り遅れたくないけれど、今さら聞けない」「忘年会の余興で踊ることになったけれど、動きが速すぎてついていけない」という悩みをお持ちの方へ。この記事を読み終わる頃には、あなたもリズムに乗って軽やかにステップを踏めるようになっているはずです。それでは、トレンドの全貌から紐解いていきましょう。
カンカンダンス（BBBBダンス）とは？知っておくべき基礎知識
まずは、このダンスブームの背景にある「基礎知識」を整理しておきましょう。ダンスを踊る上で、楽曲の背景やリズムの特徴を知ることは、表現力を高めるために非常に重要です。単なる流行として消費するのではなく、作品へのリスペクトを持つことで、ダンスの質も一段階アップします。
正式な曲名はCreepy Nutsの『Bling-Bang-Bang-Born』
「カンカンダンス」という名称はあくまで愛称であり、正式な楽曲名は『Bling-Bang-Bang-Born』です。日本を代表するヒップホップユニット、Creepy Nutsによって制作されました。この楽曲は、リリース直後からその中毒性の高いビートと、魔法界を舞台に筋肉で道を切り拓く主人公の姿を描いた歌詞が話題となり、国内のチャートを席巻しました。
特筆すべきは、この楽曲が日本国内にとどまらず、海外の音楽チャートでも上位にランクインしたことです。Billboard Global Japan Songs excl. Japanでは数週にわたって首位を獲得するなど、グローバルなヒットソングとなりました。タイトルの「Bling-Bang-Bang-Born」は、呪文のような響きと、打撃音や爆発音を連想させるオノマトペが組み合わさっており、聴く人の耳に強烈に残ります。
元ネタはアニメ『マッシュル-MASHLE-』第2期のオープニング
このダンスがこれほどまでに流行した最大の要因は、TVアニメ『マッシュル-MASHLE-』第2期「神覚者候補選抜試験編」のオープニング映像にあります。アニメーションの中で、主人公やメインキャラクターたちが、サビの「Bling-Bang-Bang-Born」というフレーズに合わせて、無表情かつキレのある動きで左右にステップを踏むシーンが登場します。
このシュールさとカッコよさが同居した映像が、視聴者の心を掴みました。特に、魔法がすべての世界において、魔法を使えず「筋肉」のみで戦う主人公のキャラクター性と、重低音が響くヒップホップナンバーが見事にマッチしています。アニメのオープニング映像は、楽曲のリズムとキャラクターの動きが完全にシンクロするように作られており、見ているだけで体が動き出してしまうような構成になっています。
なぜ「カンカンダンス」と呼ばれる？流行の背景と海外での反応
では、なぜ「カンカンダンス」と呼ばれるようになったのでしょうか。これには諸説ありますが、SNS上で拡散される過程で、サビの歌詞やリズムの響き、そして足を「カンカン」と鳴らすようなステップの動作から、自然発生的に名付けられたと考えられています。また、ハッシュタグなどでは楽曲の頭文字をとって「BBBBダンス」と表記されることも一般的です。
海外では “The Mashle Dance” として知られ、TikTokやYouTube Shortsなどのショート動画プラットフォームを通じて爆発的に広がりました。言葉の壁を越えて、リズムと動きだけで楽しめる点が、世界中のユーザーによる「踊ってみた（ダンスチャレンジ）」の投稿を加速させました。
| 項目 | 詳細情報 |
|---|---|
| 正式曲名 | Bling-Bang-Bang-Born |
| アーティスト | Creepy Nuts |
| タイアップ作品 | TVアニメ『マッシュル-MASHLE-』第2期 オープニングテーマ |
| 通称 | カンカンダンス、BBBBダンス、マッシュルダンス |
| リズムの特徴 | ジャージークラブ（Jersey Club） |
現役ダンスインストラクターのアドバイス
「この楽曲の最大の特徴は、『ジャージークラブ（Jersey Club）』という音楽ジャンルのリズムを取り入れている点です。ジャージークラブは、アメリカのニュージャージー州で生まれたダンスミュージックで、非常に速いテンポと、独特の『ドン、ドン、ドッ、ドッ、ドッ』という跳ねるようなビートパターンが特徴です。カンカンダンスを踊る際は、この『跳ねるリズム』を体全体で感じることが最も重要です。単に足を開閉するだけでなく、ビートに合わせて心臓の鼓動が高鳴るような、疾走感のあるノリを意識してみてください」
【実践編】カンカンダンスの踊り方を3ステップで解説
ここからは、いよいよ具体的な踊り方の解説に入ります。カンカンダンスの動きは、一見すると「膝を開いて閉じるだけ」のように見えますが、実際にやってみると「足がもつれる」「リズムに遅れる」といった壁にぶつかるはずです。
プロの視点で分析すると、このダンスの核となる動きはストリートダンスの基礎ステップである「クラブステップ（Crab Step）」や「チャールストン」の応用です。これらを高速BPM（Beats Per Minute：曲の速さ）に合わせて行うため、見た目以上に高度な身体操作が求められます。
ここでは、初心者の方でも確実にマスターできるよう、動きを3つのステップに分解して解説します。焦らず、一つずつの動きを体になじませていきましょう。
ステップ1：基本の足の動き「イン・アウト」をマスターする
まずは、カンカンダンスの土台となる足の動きです。このダンスは下半身の動きが8割を占めると言っても過言ではありません。上半身は一旦リラックスさせ、足の運びだけに集中してください。
基本動作は、両足のつま先とかかとを交互に内側（イン）と外側（アウト）に向ける動きの繰り返しです。しかし、単にねじるだけではあの軽快さは生まれません。以下の手順で練習してみましょう。
- 基本姿勢（ニュートラル）： 足を肩幅よりやや狭めに開き、リラックスして立ちます。膝は軽く緩めておきましょう。
- 準備動作（プレパレーション）： 軽くジャンプするようなイメージで、リズムを取る準備をします。重心は常に体の中心にキープします。
- 1カウント目（右足を軸に）： 右足に体重を乗せつつ、左足を上げます。この時、右足のつま先を外側に向け、同時に左足の膝を内側に入れます。
- 2カウント目（着地と入れ替え）： 左足を着地させると同時に、今度は左足に体重を移動させます。着地した左足のつま先は外側に向け、右足の膝を内側に入れます。
この「右足軸で左膝イン」→「左足軸で右膝イン」の繰り返しが基本ループです。ポイントは、「かかと」を軸にしてつま先を動かす瞬間と、「つま先」を軸にしてかかとを動かす瞬間を使い分けることですが、カンカンダンスの場合は、常につま先立ちに近い状態で、かかとを浮かせ気味にしてステップを踏むと、速いテンポに対応しやすくなります。
最初はゆっくりとしたテンポで、「右、左、右、左」と体重移動を確認しながら行いましょう。慣れてきたら、徐々にスピードを上げていきます。
ステップ2：腕の振りと「指差し」ポーズのタイミング
足のステップが踏めるようになったら、次は腕の振りをつけます。アニメのオープニング映像では、キャラクターたちが特徴的なポーズをとっています。
腕の動きは比較的シンプルですが、足の動きと連動させることで「ダンス」としての完成度が高まります。基本的には、走る時のように腕を前後に振りますが、肘を少し張り、リラックスした状態で振るのがコツです。力んでしまうと動きが硬くなり、リズムに遅れる原因になります。
そして、サビの決めポーズである「指差し」のタイミングです。「Bling-Bang-Bang-Born」の歌詞に合わせて、左右に腕を振りますが、特に重要なのは「アクセント」です。
- Bling（ブリン）： 腕を振り下ろす、または構える準備。
- Bang（バン）： リズムに合わせて腕を振る。
- Born（ボーン）： ここでポーズを決めたり、強くアクセントを置いたりします。
アニメの振付を完全再現する場合は、両腕を曲げて腰のあたりで構え、足のステップに合わせて上半身を左右に揺らしながら、時折人差し指を立てるポーズや、筋肉を強調するようなポーズを挟みます。鏡を見ながら、自分のシルエットがアニメのキャラクターのように見えているか確認してみましょう。
ステップ3：上半身を揺らして「ノリ」を出すテクニック
足と腕が動くようになったら、最後に「ノリ（グルーヴ）」を加えます。ここが「ただ動いているだけの人」と「ダンスが上手い人」の分かれ道です。
カンカンダンス特有の「中毒性」を生み出しているのは、実は上半身のアイソレーションです。アイソレーションとは、体の一部だけを独立させて動かす技術のこと。このダンスでは、足で激しくステップを踏みながらも、上半身（特に胸と肩）を左右に揺らす動きが含まれています。
具体的には、右足に体重が乗っている時に、上半身を少し右に傾け、左足に乗っている時は左に傾けます。この「揺れ」を加えることで、動きにダイナミズムが生まれ、見ていて楽しいダンスになります。また、首を左右に動かすアイソレーションを加えると、さらにこなれ感が出ます。
▼【動画で確認】スロー再生で見る足の動き（イメージ）
ここでは、文章だけでは伝わりにくい足の細かい動きを、スローモーション動画のイメージで補足解説します。以下の流れを頭の中で再生しながら、実際に体を動かしてみてください。
- スタートポジション： 両足を揃え、膝を軽く曲げてリラックス。手は自然に下ろすか、腰の位置で構えます。
- カウント1（＆）： 軽くジャンプし、空中にいる間に右足のつま先を右外側へ、左足の膝を右足の膝裏に近づけるように内側へ捻ります。
- カウント1（ドン）： 右足で着地。この時、重心は右足に100%乗っています。左足はつま先が軽く床に触れる程度。
- カウント2（＆）： 再び軽くジャンプ。空中で足を入れ替えます。今度は左足のつま先を左外側へ、右足の膝を内側へ。
- カウント2（ドン）： 左足で着地。重心は左足へ。
この「＆（アンド）」のタイミングでの予備動作（タメ）が、リズム感を出す秘訣です。
初心者が陥りやすい失敗と「上手く見せる」プロのコツ
「頭では分かっているのに、体が追いつかない！」「数回繰り返しただけで脛（すね）が痛くなる」……そんな悩みを持つ方は少なくありません。ここでは、多くの初心者が陥りがちな失敗パターンと、それを解決するためのプロの技術指導を行います。
動きが間に合わない！速さに追いつくための「重心移動」
最大の難関は、楽曲の速いテンポです。動きが遅れてしまう最大の原因は、「重心移動が大きすぎること」にあります。
左右にステップを踏む際、体全体を大きく左右に揺さぶりすぎていませんか？ 重心が左右に大きくブレると、次の動作に移るための「切り返し」に時間がかかり、結果としてリズムに遅れてしまいます。
速いテンポに対応するためのコツは、「重心を常に体の中心（センター）に残すこと」です。足は左右に動かしますが、頭の位置やおへその位置はできるだけ動かさないように意識してください。上半身を固定し、下半身だけが振り子のように動くイメージです。これにより、最小限のエネルギーで素早い足の切り替えが可能になります。
現役ダンスインストラクターのアドバイス
「初心者の多くは、一生懸命踊ろうとするあまり『ジャンプ』しすぎています。高く跳べば跳ぶほど、着地までに時間がかかり、速いビートに間に合いません。カンカンダンスのコツは、『床を捉え続けること』。ジャンプするのではなく、床を滑るように、あるいは床を強く踏みしめるように意識を変えてみてください。スニーカーのソールが床から離れる時間を極力短くすることで、驚くほどスムーズに動けるようになりますよ」
膝や腰が痛くなる原因と、正しいフォームの重要性
「カンカンダンスを練習していたら膝が痛くなった」という声をよく聞きます。これは、無理な体勢で膝をねじっていることが原因である場合がほとんどです。
特に危険なのが、「つま先と膝の向きがバラバラになっている状態」です。例えば、つま先は正面を向いているのに、無理やり膝だけを内に入れようとすると、膝関節に強いねじれの負荷がかかり、靭帯や半月板を痛めるリスクがあります。
正しいフォームでは、股関節から足全体を動かします。膝だけを動かすのではなく、「太ももの付け根（股関節）から内側に回す」意識を持ってください。また、練習前には必ず股関節周りのストレッチを入念に行いましょう。痛みを感じたらすぐに練習を中断し、フォームを見直すことが、長くダンスを楽しむための鉄則です。
棒立ちにならないために…「表情管理」と「アイソレーション」
ダンスの技術と同じくらい重要なのが「表情」です。必死に足のステップを踏んでいる時、顔がこわばって真顔（あるいは必死な形相）になっていませんか？
アニメのオープニング映像のキャラクターたちを思い出してください。彼らは激しい動きの中でも、クールな無表情を貫いたり、余裕のある表情を見せたりしています。この「余裕」こそが、ダンスを上手く見せる最大のスパイスです。
鏡の前で練習する際は、足元の確認だけでなく、自分の顔もしっかり見てみましょう。口角を少し上げて楽しそうに踊るだけでも、見ている人への印象はガラリと変わります。また、前述した「首のアイソレーション」を加えることで、棒立ち感を解消し、プロっぽい雰囲気を演出できます。
- Checklist｜鏡の前で確認！フォームのNGチェックリスト
- 膝がつま先より極端に内側に入りすぎていないか？（膝への負担チェック）
- 背中が丸まって猫背になっていないか？（体幹の緩みチェック）
- 肩に力が入り、いかり肩になっていないか？（リラックスチェック）
- ドタバタと大きな着地音を立てていないか？（衝撃吸収チェック）
- 顔が下を向いたままになっていないか？（視線チェック）
練習に役立つツールとおすすめの方法
独学でダンスを習得するには、効率的な練習方法とツールの活用が欠かせません。スタジオに通わなくても、自宅で質の高い練習をするための具体的な方法を紹介します。
YouTubeの「反転（ミラー）」動画を活用しよう
ダンスの振付を覚える際、通常の動画（正面から撮影されたもの）を見ると、左右が逆になってしまい混乱することがあります。「画面の中の人が右手を上げているから、自分は左手？」といちいち変換していると、脳の処理が追いつきません。
そこで活用すべきなのが、「反転（ミラー）」動画です。YouTubeなどの動画サイトで「Bling-Bang-Bang-Born ダンス 反転」や「Mirrored」と検索すると、左右が反転された動画が見つかります。これを使えば、鏡を見ているのと同じ感覚で、画面の動きをそのまま真似するだけで正しい左右の動きになります。練習効率が劇的に上がるため、必ず活用しましょう。
0.75倍速からスタート！速度調整で脳を慣らす
いきなり原曲の速さ（等倍速）で踊ろうとするのは、ダンス初心者にとっては無謀とも言えます。脳が動きを理解していない状態で体を動かすと、変な癖がついたり、怪我をしたりする原因になります。
YouTubeの再生速度変更機能を使い、まずは0.5倍速や0.75倍速からスタートすることをおすすめします。スロー再生で、足の運びや体重移動のタイミングを確実に脳にインプットさせます。「遅すぎて簡単すぎる」と感じるレベルで完璧に踊れるようになってから、徐々に速度を上げていきましょう。急がば回れ、が最短の上達ルートです。
友達と撮るならここ！TikTokで映える撮影アングル
ある程度踊れるようになったら、スマートフォンで撮影してみましょう。TikTokやInstagramのリールに投稿する場合や、友達と記念に撮る場合、「アングル（カメラの位置）」が重要です。
カンカンダンスは足の動きがメインなので、全身がしっかり入る画角が必要です。おすすめは、スマホを「腰より少し低い位置」に設置し、やや下からあおり気味に撮影することです。こうすることで、足が長く見え、ステップの迫力が増します。また、背景がごちゃごちゃしていないシンプルな場所を選ぶと、ダンスの動きが際立ちます。
現役ダンスインストラクターのアドバイス
「私のスタジオの生徒さんたちが実際に上達した練習ルーティンを紹介します。まず最初の10分は『曲なし』で足のステップだけをひたすら反復練習します。次に、曲のスピードを落として10分練習。最後に原曲で通して踊ります。そして重要なのが、『自分の踊りを動画に撮って見返すこと』です。自分のイメージと実際の動きには必ずズレがあります。客観的に自分の姿を見ることで、修正ポイントが一瞬でわかりますよ」
カンカンダンスに関するよくある質問（FAQ）
最後に、カンカンダンスに挑戦する方からよく寄せられる質問にお答えします。疑問を解消して、クリアな気持ちで練習に取り組みましょう。
Q. ダンス未経験でも踊れるようになりますか？難易度は？
A. はい、必ず踊れるようになります。
ダンスの難易度としては「中級」レベルに分類されますが、動きのパターン自体はシンプルです。難しいのは「速さ」だけです。前述したように、速度を落として分解して練習すれば、未経験の方でも数時間〜数日の練習でサビの部分を踊れるようになります。諦めずに反復することが鍵です。
Q. カンカンダンスはダイエットに効果がありますか？
A. 非常に高いダイエット効果が期待できます。
カンカンダンスは、常に足を動かし続ける有酸素運動であり、かつ中腰の姿勢を保つため太ももやお尻の大きな筋肉を使います。さらに、上半身のバランスを取るために体幹（コア）も刺激されます。
現役ダンスインストラクターのアドバイス
「このダンスを全力で1曲踊り切る運動量は相当なものです。特に、内もも（内転筋）とウエスト周りのシェイプアップ効果が期待できます。楽しみながら汗をかけるので、ジムでの単調なランニングが苦手な方には、最強の『宅トレ』メニューと言えるでしょう。ただし、アパートやマンションにお住まいの方は、階下への騒音対策としてヨガマットを敷くなどの配慮をお忘れなく」
Q. 忘年会の余興で使う場合の盛り上げ方は？
A. 「ギャップ」と「なりきり」が成功の秘訣です。
ただ踊るだけでなく、アニメの世界観を意識した演出を取り入れましょう。例えば、普段は真面目な上司が無表情でキレキレに踊る、といった「ギャップ」は鉄板です。また、100円ショップなどで手に入る黒いローブや、主人公の特徴である「シュークリーム」を小道具として持つなど、視覚的なわかりやすさをプラスすると、元ネタを知らない層にも楽しんでもらえます。
まとめ：カンカンダンスをマスターしてトレンドを楽しもう
ここまで、カンカンダンス（BBBBダンス）の基礎知識から実践的な踊り方までを解説してきました。一見複雑に見えるこのダンスも、理屈を理解し、ステップを分解すれば、誰でも攻略可能です。
最後に、今日からできる練習メニューを整理します。
- Step 1: 楽曲『Bling-Bang-Bang-Born』を聴き込み、リズム（特に裏拍）を体で覚える。
- Step 2: 鏡の前で、曲なしで足の「イン・アウト」の動きだけをゆっくり確認する。
- Step 3: YouTubeの反転動画を0.75倍速で再生し、動きをシンクロさせる。
- Step 4: 自分の踊りをスマホで撮影し、フォームのズレを修正する。
- Step 5: 原曲の速さにチャレンジし、笑顔（またはクールな無表情）で踊り切る！
ダンスは、上手く踊ること以上に「楽しむこと」が大切です。最初は足がもつれても、リズムに遅れても構いません。音楽に身を任せて体を動かす爽快感は、何物にも代えがたいものです。ぜひ、この記事を参考に練習を重ね、友人や家族、あるいはSNSの向こう側の視聴者と一緒に、このトレンドを最高に楽しんでください。
さあ、まずは立ち上がって、最初のステップを踏み出してみましょう！
コメント