【管理栄養士監修】餅は太る？カロリーの真実と余った餅の絶品レシピ・保存法完全ガイド

お正月やお祝い事で食べる機会の多い「お餅」。美味しくてついつい手が伸びてしまいますが、同時に「餅は太る」というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。また、大量に余ってしまった餅の消費方法や、カビさせずに保存する方法に頭を悩ませるのもこの季節の風物詩です。

結論から申し上げますと、餅は食べ方次第でダイエットの強力な味方にもなる優秀なエネルギー源です。太ってしまう主な原因は、餅そのもののカロリーではなく、「早食い」による血糖値の急上昇と、糖質に偏った「組み合わせ」にあります。

この記事では、管理栄養士である筆者が、数値データに基づいた「太らない食べ方」のルール、マンネリを打破する「絶品アレンジレシピ」、そしてカビの不安を解消する「正しい保存テクニック」を完全網羅しました。余った餅に関するあらゆる悩みを解決し、最後まで美味しく安全に食べ切るためのガイドとしてご活用ください。

この記事でわかること

• ご飯より太る？餅の正確なカロリーと血糖値を上げない食べ方のコツ
• 余った餅がご馳走に変わる！食事系からスイーツまで人気アレンジレシピ
• カビの不安を解消！冷蔵・冷凍の正しい保存期間と美味しい解凍方法

餅は太る？カロリーと糖質の基礎知識を徹底比較

「餅を食べると太る」という通説は、半分正解で半分誤解です。このセクションでは、漠然とした不安を解消するために、文部科学省のデータを用いて餅のカロリーと糖質量を正確に数値化し、ご飯やパンと比較します。まずは敵を知ることから始めましょう。

切り餅1個・丸餅1個のカロリーと糖質量

市販されている一般的な「切り餅（角餅）」と「丸餅」の1個あたりのカロリーと糖質量を把握していますか？メーカーによって多少のサイズ差はありますが、標準的なサイズでの数値は以下の通りです。

• 切り餅 1個（約50g）：カロリー 約112kcal ／ 糖質 約26g
• 丸餅 1個（約35g）：カロリー 約78kcal ／ 糖質 約18g

いかがでしょうか。「思ったより低い」と感じた方もいれば、「やはり高い」と感じた方もいるかもしれません。重要なのは、私たちが普段食事として摂取している「ご飯」と比較した時のバランスです。切り餅2個を食べると約224kcalとなり、これでおおよそご飯1膳分に相当するという感覚を持つことが、カロリーコントロールの第一歩です。

餅とご飯（白米）、パンのカロリー・腹持ち比較

ダイエットにおいて重要なのは、単なるカロリーの数値だけでなく、「腹持ち」や「満足感」です。主食として比較されることの多いご飯（白米）や食パンと、餅の栄養価を比較してみましょう。以下の表は、文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」の数値を基に作成した比較表です。

主食別カロリー・糖質・腹持ち比較表（1食あたりの目安量）

この表から分かる通り、切り餅2個とご飯1膳（150g）は、カロリー・糖質ともにほぼ同等です。しかし、餅はもち米を蒸してつく過程で密度が高くなっており、消化吸収に時間がかかるため、腹持ちが良いという特徴があります。つまり、間食防止の観点からは、パンや麺類よりも餅の方が優秀な主食と言えるのです。

なぜ「餅は太る」と言われるのか？原因はGI値と食べやすさにあり

数値上はご飯と変わらないのに、なぜ「餅は太る」と言われるのでしょうか。その最大の理由は、GI値（グリセミック・インデックス）の高さと、その形状による食べやすさにあります。

餅は精製されたもち米から作られているため、体内に入ると素早く糖に分解され、血糖値を急上昇させやすい食品です。血糖値が急激に上がると、体はインスリンを大量に分泌し、余った糖を脂肪として蓄えようとします。また、お雑煮や焼き餅は、あまり噛まずに飲み込めてしまうため、満腹中枢が刺激される前に過剰量を食べてしまいがちです。「気づいたら3個、4個と食べていた」という経験こそが、太る原因の本質なのです。

【補足】GI値（グリセミック・インデックス）とは？

食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。ブドウ糖を100とした場合、餅のGI値は80〜85程度と高く分類されます。しかし、これは「素早くエネルギーに変わる」というメリットの裏返しでもあります。これから運動をする前や、朝一番で脳にエネルギーを送りたい時には、この高GIという特性がプラスに働きます。

管理栄養士のアドバイス
「餅は消化が良く即効性のあるエネルギー源です。朝食やこれから活動する日中のエネルギー補給には最適ですが、活動量が低下する夜遅くに単体で食べると、使いきれなかった糖質が脂肪になりやすい性質があります。餅を『敵』と見なすのではなく、食べるタイミングと量さえ間違えなければ、ダイエット中でも決して怖がる必要はありません。」

管理栄養士が教える！ダイエット中でも太らない餅の食べ方5選

餅が太りやすいメカニズムを理解したところで、次は具体的な対策です。お正月太りを防ぎ、むしろダイエットに活用するための「太らない食べ方のルール」を5つ紹介します。これらは私が普段の食事指導でも提案している、効果実証済みのメソッドです。

【ベジファースト】食物繊維（海苔・大根おろし・野菜）と一緒に食べる

血糖値の急上昇を抑えるための鉄則は、餅単体で食べないことです。食物繊維を多く含む食材と一緒に食べることで、糖の吸収を穏やかにすることができます。

特におすすめなのが「海苔」です。海苔に含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにする働きがあります。磯辺焼きは理にかなった食べ方なのです。また、大根おろし（からみ餅）に含まれる消化酵素アミラーゼは、炭水化物の消化を助け、胃もたれを防ぐ効果も期待できます。お雑煮にする場合は、小松菜、大根、人参などの野菜をたっぷり入れ、まず野菜から食べる「ベジファースト」を徹底しましょう。

【個数制限】1食あたりの適量は「切り餅2個」までが目安

どんなに健康的な食べ方をしても、食べ過ぎれば当然太ります。ダイエット中であれば、1食あたりの上限を「切り餅2個（約220kcal）」と定めてください。

これはご飯1膳分に相当します。もし、お雑煮などで他の具材からもカロリーを摂取する場合や、おかずをしっかり食べたい場合は、「切り餅1個」に留めるのが賢明です。あらかじめ食べる個数をお皿に出し、袋ごと食卓に置かないようにするのも、無意識の過食を防ぐ有効なテクニックです。

【タイミング】朝食または昼食に食べ、夕食以降は控える

餅に含まれる糖質は、日中の活動エネルギーとして消費されるべきものです。したがって、朝食や昼食に食べるのがベストです。

特に朝食に温かいお雑煮や焼き餅を食べると、体温が上がり代謝がスイッチオンになります。一方、夕食、特に寝る前の餅は、消費されずにそのまま体脂肪として蓄積されるリスクが高いため避けましょう。「夜食のラーメン」と同様に、「夜食の餅」はダイエットの大敵です。

【咀嚼効果】よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激する

餅は柔らかく、つるっと飲み込めてしまうため、早食いになりがちです。しかし、早食いは血糖値を急上昇させるだけでなく、満腹感を得にくくさせます。

意識的に「一口につき30回」噛むことを心がけてください。よく噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得ることができます。また、海苔を巻いたり、野菜入りの汁物に入れたりすることで、物理的に噛む回数を増やす工夫も効果的です。

【置き換え】いつもの主食を餅に置き換え、トータルの糖質量を調整する

「餅はおやつ」ではなく「主食」としてカウントしましょう。食事の際、ご飯やパンを食べた上で、さらに餅を食べるのは「炭水化物の重ね食い」となり、カロリーオーバーの主原因です。

餅を食べる時は、ご飯やパンを抜く「置き換え」を行ってください。例えば、朝食のトーストを餅2個に変更する、夕食の白米を抜いて餅入りのスープにする、といった具合です。1日のトータルの糖質量が変わらなければ、餅を食べたからといって急に太ることはありません。

管理栄養士のアドバイス
「実際に食事指導の現場で提案して好評なのが、朝食の『海苔たっぷりの磯辺焼き』です。海苔の食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、餅のアミロペクチンによる粘りが消化をゆっくりにするため、昼食まで空腹を感じにくくなります。結果的に間食が減り、無理なく減量に成功した事例が多くあります。ぜひ試してみてください。」

脱マンネリ！余った餅を消費する「食事系」アレンジレシピ

お正月が過ぎると、「またお雑煮？」「焼き餅は飽きた」という家族の声が聞こえてくるかもしれません。ここでは、余った餅を飽きずに美味しく消費するための、食事系アレンジレシピをご紹介します。特別な材料は使わず、冷蔵庫にあるもので作れるメニューを厳選しました。

ランチに最適！とろ〜りチーズと明太子の「餅グラタン」

洋風アレンジの王道です。ホワイトソースを作らなくても、マヨネーズとチーズでコクのあるグラタンが作れます。

作り方

1. 切り餅2個を4等分に切り、耐熱皿に並べます。
2. 明太子（1/2腹）をほぐし、マヨネーズ（大さじ1）と混ぜ合わせます。
3. 餅の上に明太マヨネーズをかけ、ピザ用チーズをたっぷり乗せます。
4. トースターで5〜7分、餅が柔らかくなりチーズに焦げ目がつくまで焼けば完成です。

餅とチーズの発酵食品同士の相性は抜群で、子供から大人まで大人気のメニューです。

フライパンひとつで完成！豚肉とキャベツの「餅入り回鍋肉風」

中華料理の炒め物に餅を加えると、トッポギのようなモチモチ食感が楽しめ、ボリュームも満点になります。

作り方

1. 切り餅は縦半分に切り、さらに薄切りにします。
2. フライパンで豚バラ肉とキャベツ、ピーマンを炒めます。
3. 野菜に火が通ったら餅を加え、餅が柔らかくなるまで炒め合わせます。
4. 甜麺醤（または味噌と砂糖）、醤油、酒で甘辛く味付けします。

餅が肉や野菜の旨味を吸って、ご飯が進むメインおかずになります。

余った切り餅でボリュームアップ！「餅入りお好み焼き」

いつものお好み焼きに角切りにした餅を混ぜ込むだけで、食べ応えが劇的にアップします。

作り方

1. お好み焼きの生地を作ります。
2. 1cm角に切った切り餅（1枚分）を生地に混ぜ込みます。
3. 通常通りフライパンやホットプレートで焼きます。

焼けた餅のカリッとした表面と、中のトロッとした食感のコントラストが絶妙です。腹持ちが良いので、粉の量を減らしても満足感が得られます。

汁物アレンジ！中華スープやカレーに入れる「力（ちから）メニュー」

うどんや蕎麦に入れる「力うどん」だけでなく、様々な汁物に餅は合います。

• 中華スープ：鶏ガラスープに、ごま油で表面を焼いた餅を入れると、香ばしさが加わります。
• カレー：余ったカレーの翌日、ご飯の代わりに焼いた餅を入れる「餅カレー」は、とろみのあるルーが餅によく絡み絶品です。
• おでん：油揚げの中に餅を入れた「餅巾着」は定番ですが、そのまま煮込むと溶けてしまうので注意が必要です。

調理法別おすすめアレンジマトリクス

管理栄養士のアドバイス
「餅料理はどうしても炭水化物に偏りがちです。レシピにツナ、卵、納豆などのタンパク質や、ネギ、ほうれん草、キノコ類などの野菜を意識的に『ちょい足し』することを心がけてください。これにより、糖質の代謝を助けるビタミンB1や食物繊維を補うことができ、より太りにくく栄養バランスの整ったメニューになります。」

子供も喜ぶ！簡単「おやつ＆スイーツ」餅レシピ

食事としてだけでなく、おやつとしても餅は優秀です。市販のスナック菓子を与えるよりも添加物が少なく、腹持ちも良いため、育ち盛りのお子様のおやつにも最適です。甘いものが食べたい時の欲求も満たしてくれるスイーツレシピを紹介します。

レンジで2分！切り餅で作る「自家製いちご大福」

高級和菓子のような苺大福が、電子レンジを使って家庭で簡単に作れます。

作り方

1. 耐熱ボウルに切り餅2個、水大さじ2、砂糖大さじ1を入れます。
2. ふんわりラップをして600Wのレンジで1分半〜2分加熱します。
3. 水で濡らしたヘラでよく練り、滑らかになったら片栗粉を敷いたバットに取り出します。
4. 2等分にして広げ、あんこと苺を包めば完成です。

出来立ての柔らかさは感動ものです。熱いので火傷には注意してください。

サクサク食感が止まらない！揚げずに作る「オリーブオイルおかき」

油で揚げるのが面倒な「おかき」も、フライパンで揚げ焼きにすれば簡単でヘルシーです。

作り方

1. 切り餅を1cm角のサイコロ状に切り、数日間乾燥させてヒビが入るくらいまで乾かします（これがサクサクの秘訣です）。
2. フライパンに多めのオリーブオイルを引き、乾燥した餅を入れて弱火〜中火でじっくり炒めます。
3. 全体が膨らんでキツネ色になったら取り出し、塩や青のりを振ります。

バターと醤油が香る！悪魔的な美味しさの「バター餅」

秋田県の郷土料理としても知られるバター餅は、時間が経っても硬くなりにくいのが特徴です。

作り方

1. 耐熱ボウルに切り餅2個と水大さじ2を入れ、レンジで柔らかくなるまで加熱します。
2. 熱いうちにバター10g、砂糖大さじ2、卵黄1個を加えてよく練り混ぜます。
3. 最後に片栗粉をまぶして成形します。

バターのコクと砂糖の甘さが絶妙で、一度食べたら止まらない美味しさです。

ホットケーキミックスと合わせて！もちもち「餅ドーナツ」

ポン・デ・リングのようなもちもち食感のドーナツも、切り餅を使えば簡単に再現できます。

作り方

1. レンジで柔らかくした切り餅（2個）に牛乳（50cc）を加えてよく混ぜて溶かします。
2. ホットケーキミックス（150g）と卵（1個）を加えて混ぜ合わせ、ひとまとめにします。
3. 一口サイズに丸めて、170度の油でこんがり揚げます。
4. お好みで砂糖やきな粉をまぶしてください。

【時短テク】硬い餅を切りやすくする方法

アレンジレシピのために餅を細かく切りたいけれど、硬くて包丁が入らない…そんな経験はありませんか？無理に力を入れると怪我の原因になります。そんな時は、電子レンジ（600W）で20〜30秒程度、ほんのり温めてみてください。中まで溶かさず「少し温める」のがコツです。これだけで、驚くほど包丁がスムーズに入るようになります。

カビから守る！餅の正しい保存方法と保存期間の目安

餅の大敵といえば「カビ」です。お正月の鏡餅や、袋を開封した切り餅をそのまま放置しておくと、あっという間に青カビや黒カビが生えてしまいます。ここでは、餅を無駄にしないための正しい保存方法と期間を解説します。

【常温保存】未開封ならOKだが、開封後はカビの温床になりやすい

個包装の切り餅や未開封の袋入り餅は、賞味期限内であれば常温保存が可能です。しかし、一度外袋を開封してしまうと、個包装であっても酸化や湿気の影響を受けやすくなります。

特に、つきたての餅や、パックに入っていない丸餅を常温で保存するのは非常に危険です。冬場であっても暖房の効いた室内では、数日でカビが発生します。基本的に、開封後やつきたての餅は常温保存には向かないと考えましょう。

【冷蔵保存】水餅（水に浸す）なら1ヶ月持つが、毎日の水替えが必須

冷蔵庫での保存には2つの方法があります。

1. ラップで包んで冷蔵：乾燥を防ぐため1つずつラップで包み、密閉袋に入れます。保存期間は約1週間です。
2. 水餅（水に浸す）：タッパーなどの容器に餅を入れ、全体が浸かるまで水を入れます。空気に触れないためカビが生えにくく、約1ヶ月保存可能です。ただし、水は毎日必ず取り替える必要があります。手間はかかりますが、つきたての柔らかさをある程度維持できる伝統的な方法です。

【冷凍保存】最強の保存法！美味しさをキープするラップ＆フリーザーバッグの手順

最もおすすめなのが冷凍保存です。カビの心配がなく、美味しさも長期間キープできます。

正しい冷凍保存の手順

1. 餅を1個ずつラップでぴったりと包みます（空気を抜くのがポイント）。
2. フリーザーバッグ（冷凍用保存袋）に入れ、空気を抜いて口を閉じます。
3. 金属製のトレイに乗せて急速冷凍すると、より品質を保てます。

この方法であれば、約3ヶ月〜半年は美味しく食べられます。霜がついたり冷凍焼けしたりする前に食べ切るのが理想ですが、長期保存には最適です。

鏡餅の保存はどうする？カビを防ぐための事前準備と鏡開き後の処理

鏡餅は長時間空気にさらされるため、最もカビやすい餅です。飾る前に以下の対策を行いましょう。

• アルコール消毒：焼酎や食品用アルコールで餅の表面を拭いてから飾る。
• 手袋着用：素手で触ると雑菌が付着しカビの原因になるため、ビニール手袋をして扱う。

鏡開き後は、すぐに食べる分以外は細かく砕いて、即座に冷凍保存することをおすすめします。

保存方法別日持ち期間比較リスト

管理栄養士のアドバイス
「冷蔵保存する際、密閉容器の隅に『練りわさび』を小皿に入れて少し置いておくと、わさびの抗菌成分（アリルイソチオシアネート）が揮発してカビの発生を劇的に抑えることができます。不思議なことに、餅にわさびの味や香りは移りません。お弁当の抗菌シートと同じ原理ですね。ぜひ試していただきたい裏技です。」

冷凍した餅・硬くなった餅を「つきたて」のように復活させる解凍術

冷凍保存した餅は便利ですが、解凍に失敗すると「芯が残っているのに表面だけドロドロ」「パサパサで美味しくない」といった状態になりがちです。ここでは、冷凍餅を美味しく復活させるテクニックを紹介します。

【基本】自然解凍がベスト？急ぎの場合の対処法

時間に余裕がある場合は、食べる数時間前に冷凍庫から出し、常温で自然解凍するのがベストです。水分が均一に戻り、つきたてに近い状態になります。しかし、忙しい朝など急いでいる場合は、以下の加熱解凍テクニックを使いましょう。

【レンジ活用】水にくぐらせて加熱する「ふっくら解凍」の秒数目安

電子レンジを使う場合の最大のコツは、「水にくぐらせること」と「加熱しすぎないこと」です。

1. 耐熱皿に冷凍餅を置き、水を少しかけるか、さっと水にくぐらせます。
2. ラップをふんわりとかけます（密閉しない）。
3. 600Wのレンジで、餅1個につき40〜50秒加熱します。
4. 加熱後はすぐにラップを外さず、1分ほど蒸らすと中までふっくら仕上がります。

【フライパン・トースター】表面カリッ、中トロトロに焼くコツ

焼き餅にする場合は、解凍せずに凍ったまま焼くことも可能です。

• トースター：凍ったまま網に乗せ、1000Wで4〜5分焼き、スイッチを切ってそのまま庫内で3分ほど余熱で火を通します。余熱を使うことで、表面を焦がさずに中心まで温めることができます。
• フライパン：少量の油を引き、凍った餅を並べて蓋をし、弱火でじっくり蒸し焼きにします。両面を焼くことで、外はカリカリ、中はトロトロの食感になります。

管理栄養士のアドバイス
「冷凍した餅をそのままお鍋やスープに入れると、中心まで火が通る前に表面が溶けてドロドロになってしまうことがよくあります。汁物に入れる場合は、一度レンジで『半解凍（少し芯が残る程度）』してから鍋に入れると、煮崩れせずに形を保ったまま、美味しく仕上げることができますよ。」

知っておきたい餅の安全性：カビ・窒息事故を防ぐために

最後に、餅を扱う上で決して無視できない「安全性」について、専門家の立場から注意喚起を行います。カビのリスクと窒息事故防止は、命に関わる重要な知識です。

「カビた部分は削れば食べられる」は間違い！見えない菌糸のリスク

昔から「餅のカビは削れば食べられる」と言われてきましたが、現代の衛生基準では「カビた餅は食べるべきではない」が正解です。

目に見える青や黒のカビは氷山の一角に過ぎません。カビの菌糸は、餅の内部深くまで根を張っています。表面を削り取っても、見えない菌糸や、カビが生成した「カビ毒（マイコトキシン）」が残っている可能性が高いのです。カビ毒の中には発がん性を持つものもあり、加熱しても分解されません。「もったいない」という気持ちは分かりますが、健康を最優先し、カビが生えたら廃棄してください。

餅による窒息事故を防ぐために（高齢者・子供向けの切り方と水分補給）

毎年1月には、餅による窒息事故が多発します。高齢者や小さなお子様がいる家庭では、以下の対策を徹底してください。

• 小さく切る：一口サイズよりもさらに小さく、小指の先程度にカットしてから提供する。
• 水分を摂る：餅を食べる前に、お茶や汁物で喉を湿らせておく。口の中が乾燥していると餅が張り付きやすくなります。
• 見守る：子供や高齢者が餅を食べている間は、周囲の人が目を離さないようにする。

消費者庁も注意喚起！安全に食べるための「準備運動」とは？

意外かもしれませんが、餅を食べる前の「口の準備運動」も推奨されています。食べる前に「パ・タ・カ・ラ」と発声したり、歌を歌ったりして口や舌を動かすことで、唾液の分泌が促され、飲み込みがスムーズになります。特に高齢者の方には、食事前の楽しい習慣として取り入れてみてください。

管理栄養士のアドバイス
「私の失敗談ですが、新人の頃、『少しのカビなら大丈夫だろう』と削って食べ、ひどくお腹を壊した経験があります。カビ毒は目に見えず、味も変わらないことがあるため非常に厄介です。また、熱に強く煮ても焼いても無毒化されません。プロとして断言しますが、カビが見えたら潔く諦めるのが、あなたと家族の健康を守る唯一の正解です。」

餅に関するよくある質問（FAQ）

最後に、餅に関してよく寄せられる質問にQ&A形式でお答えします。

Q. 餅は消化に良いですか？悪いですか？

A. 餅は消化自体は非常に早い（良い）食品です。もち米のデンプン（アミロペクチン）は消化酵素による分解を受けやすいため、胃での滞留時間は短めです。ただし、よく噛まずに飲み込むと胃腸に負担がかかるため、あくまで「よく噛んで食べた場合」に限ります。胃もたれしやすい方は、大根おろしと一緒に食べるのがおすすめです。

Q. 真空パックの餅の賞味期限が切れても食べられますか？

A. 賞味期限は「美味しく食べられる期限」ですので、切れたからといってすぐに食べられなくなるわけではありません。未開封で、カビが生えておらず、酸っぱい臭いがしなければ食べられる場合は多いです。しかし、数ヶ月単位で過ぎている場合や、保存状態が悪い場合は、安全のために廃棄することをおすすめします。

Q. 餅を食べると母乳が出やすくなるって本当ですか？

A. 昔からよく言われる伝承ですが、医学的な根拠はありません。ただし、餅は高エネルギー食品であり、授乳期に必要なカロリーを手軽に補えるため、結果として母乳の出が良くなると感じられることはあるでしょう。一方で、食べ過ぎると乳腺炎の原因になることもあるため、適量（1日1〜2個）を守ることが大切です。

Q. 玄米餅や発芽玄米餅なら太りませんか？

A. 白い餅に比べると、玄米餅は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、GI値もやや低めです。血糖値の上昇が緩やかになるため、ダイエット中であれば白餅よりも玄米餅を選ぶ方がベターです。ただし、カロリー自体は大きく変わらないため、やはり食べ過ぎには注意が必要です。

まとめ：余った餅は賢く保存・アレンジして、美味しく使い切ろう

いかがでしたでしょうか。餅は「太る食品」ではなく、食べるタイミングや組み合わせを工夫すれば、日々の活力になる素晴らしい食材です。最後に、この記事の重要ポイントをチェックリストで振り返りましょう。

【餅ライフを充実させる重要ポイント】

• ダイエット中は「朝・昼」に「野菜・海苔」と一緒に食べ、1回2個までにする。
• 余った餅は常温放置せず、すぐに「冷凍保存」してカビを防ぐ。
• カビた餅は削っても菌糸が残っているため、迷わず廃棄し安全を優先する。
• 飽きたら「グラタン」や「おかき」などにリメイクし、「ちょい足し」で栄養バランスを整える。

ぜひ今日から、ご紹介した保存テクニックやレシピを実践し、余ったお餅を最後まで美味しく楽しんでください。正しい知識があれば、お餅はもうダイエットの敵ではありません。