【プロ監修】椅子選びで腰痛解決！身長別サイズ計算と在宅ワークおすすめ12選

在宅ワークでの椅子選びにおいて、最も重要な要素とは何でしょうか。価格でしょうか、それとも有名なブランド名でしょうか。結論から申し上げますと、それは「あなたの身長とデスクの高さに合ったサイズ（差尺）」と「作業姿勢を支える機能」の2点に集約されます。

どんなに高価なハイエンドチェアであっても、あなたの体格に合っていなければ、それは単なる「座り心地の良い置物」に過ぎません。逆に、数万円の椅子であっても、サイズと調整機能が完璧にフィットしていれば、腰痛知らずの快適なワークステーションになり得ます。家具インテリア・アドバイザーとして15年、3,000人以上の椅子選びをサポートしてきた経験から断言できます。

この記事では、以下の3つのポイントを徹底的に解説します。

• 家具のプロが現場で実践している「疲れない椅子」を見極める黄金の計算式（差尺）
• 予算3〜5万円で手に入る、腰痛対策とインテリア性を両立したおすすめチェア
• 買ってからが本番！姿勢改善インストラクター直伝の「正しい座り方・調整法」

読み終える頃には、膨大な選択肢の中から「自分だけの一脚」を選ぶための明確な基準と自信が手に入っているはずです。

なぜその椅子だと疲れるのか？在宅ワークで失敗しないための「3つの視点」

「自宅で仕事をすると、会社よりも疲れる気がする」。そう感じている方の多くが、実は仕事に適さない椅子で長時間作業を続けています。腰痛や肩こり、集中力の低下は、あなたの能力の問題ではなく、環境の問題である可能性が非常に高いのです。

ここでは、なぜ多くの人が椅子選びに失敗してしまうのか、そして在宅ワーク特有の「疲労の原因」について、家具と身体のプロフェッショナルな視点から3つの要因を解明します。まずは現状を正しく理解することから始めましょう。

デザイン重視のダイニングチェアが腰痛を引き起こす理由

在宅ワークを始めた当初、多くの方がダイニングテーブルとセットの椅子で作業を開始されます。しかし、これは腰痛への直通切符と言っても過言ではありません。なぜなら、ダイニングチェアとワークチェアでは、そもそも設計思想が根本的に異なるからです。

ダイニングチェアは「食事」や「団らん」を目的として作られています。食事中の姿勢は前傾気味であり、背もたれに体重を預ける時間は短く、着座時間も1回あたり30分から1時間程度を想定しています。そのため、座面は平らでクッション性が薄く、背もたれも角度が固定されており、休息の姿勢をとるようには作られていません。

一方、PC作業などのデスクワークでは、骨盤を立てて長時間同じ姿勢を維持する必要があります。ダイニングチェアでこの姿勢を続けようとすると、身体を支える機能が不足しているため、無意識のうちに背中を丸めたり、足を組んだりしてバランスを取ろうとします。これが骨盤の後傾を招き、腰椎への負担を激増させるのです。インテリア性を重視して木製の硬い椅子を選んでいる場合は特に注意が必要です。

「社長椅子」のようなふかふかソファ型が仕事に向かないワケ

次に多い失敗パターンが、量販店などで見かける「社長椅子」タイプのプレジデントチェアです。見た目は豪華で、座った瞬間の包み込まれるような柔らかさは非常に魅力的です。しかし、この「ふかふか」こそが、長時間のデスクワークにおいては敵となります。

柔らかすぎる座面は、お尻が沈み込みすぎてしまい、骨盤が不安定になります。砂浜の上を歩くのが疲れるのと同様に、不安定な座面の上では、姿勢を保つために無駄な筋力を使ってしまうのです。また、分厚いクッションは通気性が悪く、太ももの裏側を圧迫して血流を阻害する原因にもなります。

仕事に必要なのは「休息のための柔らかさ」ではなく、「姿勢を保持するための適度な硬さと反発力」です。高級車のシートが適度に硬いのと同じ理屈で、長時間身体を預ける椅子には、骨格をしっかりと支える構造が必要不可欠なのです。

1日何時間座る？作業時間で変わる必要なスペックの基準

椅子選びにおいて予算と同じくらい重要なのが、「1日に何時間座るか」という時間軸です。作業時間によって、身体が椅子に求めるサポート力は劇的に変化します。ご自身のワークスタイルと照らし合わせて、必要なグレードを確認してください。

短時間の作業であれば簡易的な椅子でも問題ありませんが、在宅勤務でフルタイム働く場合は、身体への投資として高機能なモデルを選ぶ必要があります。以下の表は、作業時間別の推奨グレード目安です。

週3日以上の在宅ワークを行うペルソナのような方であれば、迷わず「4時間以上」の基準で選ぶべきです。中途半端なスペックのものを購入して買い直すよりも、最初から長時間着座を前提としたモデルを選ぶことが、結果的に最もコストパフォーマンスが高くなります。

[家具インテリア・アドバイザーのアドバイス：プロが現場で見る「よくある失敗パターン」]

多くの方が「お店で5分座った感覚」だけで購入してしまいますが、靴と同じで、椅子も長時間使用して初めて相性がわかります。特に「座面が柔らかすぎる椅子」は、最初の座り心地は良くても、長時間座ると骨盤が安定せず、腰への負担が増大する傾向にあります。店頭で試座をする際は、最低でも15分、できれば20分以上座り続け、その間スマホを見たり前傾姿勢をとったりして、実際の作業に近い動きを試すことを強くお勧めします。

【最重要】身長と机から導き出す！あなたにベストな「座面高」の計算式

椅子選びにおいて、機能や素材よりも先に確認すべき絶対的な数値があります。それが「座面の高さ」です。どんなに高機能な椅子でも、高さが合っていなければその機能は発揮されません。

ここでは、人間工学に基づく計算式を用いて、あなたの身長とデスク環境に最適な数値を導き出します。これがわかれば、ネット通販で椅子を選ぶ際も「サイズが合わなかった」という失敗を確実に防ぐことができます。メジャーを用意して、読み進めてください。

人間工学に基づく黄金比「差尺（さじゃく）」とは？

椅子と机の関係性を示す最も重要なキーワードが「差尺（さじゃく）」です。差尺とは、「座面の高さ」から「デスクの天板の高さ」までの垂直距離のことを指します。

この差尺が適切でないと、以下のような不調が起こります。

• 差尺が短すぎる（机が低い/椅子が高い）： 猫背になりやすく、首や背中への負担が増します。モニターを覗き込むような姿勢になります。
• 差尺が長すぎる（机が高い/椅子が低い）： 肩が上がり、常に緊張状態になるため、深刻な肩こりや腕の疲れを引き起こします。キーボード操作もしづらくなります。

人間工学的に推奨される理想の差尺は、以下の計算式で求められます。

理想の差尺(cm) ＝ 身長(cm) × 0.55 ÷ 3 – 2cm

※書き仕事中心の場合は「-2cm」をせず、PC作業中心の場合はキーボードの厚みを考慮して少し低めにするなど微調整しますが、まずはこの基本式を覚えておいてください。

そして、理想の座面の高さ（座面高）は、以下の計算式が基本となります。

理想の座面高(cm) ＝ 身長(cm) × 0.25

つまり、「理想の座面高」に「理想の差尺」を足したものが、「理想のデスクの高さ」となります。しかし、多くの在宅ワーカーは既にデスクを持っている場合が多いため、現実的には「デスクの高さに合わせて椅子を調整する」か、「椅子の高さに合わせてフットレストなどを導入する」かの調整が必要になります。

今すぐ計算！身長別・理想の座面高とデスク高さの早見表

計算が面倒な方のために、身長別の目安を一覧表にまとめました。ご自身の身長に近い数値を確認し、現在の環境と照らし合わせてみてください。

日本の一般的なオフィスデスクの高さは「70cm」または「72cm」で統一されていることが多いです。表を見ていただくとわかる通り、身長170cm未満の方にとっては、既製品のデスク（70〜72cm）は少々高すぎる傾向にあります。これが、多くの日本人が「肩こり」に悩まされる隠れた原因の一つです。

靴を履くオフィスと裸足の自宅では「最適解」が違う

ここで見落としがちなのが、「靴」の存在です。オフィスでは靴を履いているため、靴底の厚み（2〜3cm、ヒールならそれ以上）の分だけ座面を高く設定しても足がつきます。

しかし、自宅では裸足や靴下、あるいは薄いスリッパで過ごすことがほとんどです。オフィスと同じ感覚で椅子の高さを設定すると、「あれ？足が浮く」という現象が起きます。または、足をつけるために座面を下げると、今度は机が高すぎて肩が凝るというジレンマに陥ります。

椅子を選ぶ際は、スペック表にある「座面高（SH：Seat Height）」の最低数値を必ず確認してください。特に小柄な方や女性の場合、最低座面高が40cm以下のモデルを選ばないと、裸足でかかとがしっかり床につかない可能性があります。海外ブランドの椅子は最低座面高が45cm程度のものもあり、日本人には高すぎることが多々あります。

既存のデスクが高すぎる場合の対処法（フットレスト活用術）

「計算したら、家のデスクが高すぎることがわかった。でもデスクは買い替えられない」。そんな時の解決策は2つです。

1. 椅子の座面を高くして、差尺を合わせる。
2. 足が浮いてしまう分を「フットレスト（足置き）」で埋める。

優先順位としては、まず「上半身の姿勢（差尺）」を最適化することです。肩が上がらない位置まで椅子の座面を上げてください。その結果、足が床から浮いてしまう場合は、その隙間を埋める高さのフットレストを導入します。

フットレストは専用品でなくても、厚めの雑誌をガムテープで束ねたものや、空き箱で代用して高さをシミュレーションしてみると良いでしょう。足の裏全体がしっかりと接地することで、太ももへの圧迫がなくなり、長時間の作業でも疲れにくくなります。

[姿勢改善インストラクターのアドバイス：足の裏、浮いていませんか？]

座った時に「かかと」が床にしっかりとついていない状態は、太ももの裏側が圧迫され、血流が悪化する原因になります。これがむくみや冷え、集中力低下に直結します。また、足が浮いていると骨盤が安定せず、腰への負担も増えます。高機能な椅子を買う前に、まずは「足がつく高さ」に調整することがスタートラインです。フットレストを使うことは恥ずかしいことではありません。プロの現場でも、体格差を埋めるために積極的に推奨しているテクニックです。

腰痛・肩こりを防ぐ！プロがチェックする5つの機能と素材選び

サイズ感の重要性を理解したところで、次は具体的な「機能」と「素材」の選び方について解説します。カタログには多くの専門用語が並んでいますが、本当にチェックすべきポイントは5つだけです。これらがあなたの身体的悩み（腰痛・肩こり）にどう効くのかを見ていきましょう。

【腰痛対策】ランバーサポートの位置と硬さは調整できるか

腰痛対策の要となるのが「ランバーサポート（腰当て）」です。人間の背骨は本来、緩やかなS字カーブを描いていますが、座り姿勢ではこのカーブが崩れやすくなります。ランバーサポートは、このS字カーブを物理的に支える役割を果たします。

重要なのは「付いているかどうか」ではなく、「自分の腰の位置に合わせられるか」です。身長によって腰の位置は異なります。上下に位置調整ができるタイプや、サポートの強さ（張り出し具合）を調整できるタイプが理想的です。

安価な椅子に付いている「単なるクッション」は、柔らかすぎて意味がない場合や、逆に厚すぎて反り腰を誘発する場合があります。試座ができないネット購入の場合は、ランバーサポートが独立して調整可能な構造になっているかを写真でよく確認しましょう。

【肩こり対策】アームレスト（肘掛け）は可動式一択な理由

「アームレストは邪魔だからいらない」と考える方もいますが、肩こりに悩んでいるなら必須の機能です。人間の腕の重さは体重の約16%（両腕で約10kg前後）と言われています。アームレストがないと、この重さを常に肩の筋肉（僧帽筋）だけで吊り上げている状態になり、強烈な肩こりの原因となります。

選ぶべきは、高さ調整ができる「可動式アームレスト」一択です。固定式のアームレストは、デスクの天板と干渉して椅子を収納できなかったり、作業時に肘が届かずに無用の長物となったりすることが多いからです。

理想は、デスクの天板と同じ高さにアームレストを設定し、机の延長として使うことです。これにより、腕の重さがアームレストに分散され、肩への負担が劇的に軽減されます。

【集中力維持】前傾チルト機能は必要？書き仕事とPC作業の違い

最近の高級チェアやゲーミングチェアで注目されているのが「前傾チルト機能」です。これは、座面と背もたれが少し前に傾く機能のことです。

書き物やノートPCでの入力作業など、前のめりになる作業が多い人には非常に有効です。前傾姿勢をとっても背もたれが背中に追従してくるため、腹部への圧迫が減り、猫背を防げます。一方で、デスクトップPCでモニターを眺めながらゆったり作業するスタイルの方には、必須ではありません。ご自身の作業スタイルに合わせて判断してください。

【リラックス】シンクロロッキングとリクライニングの違い

休憩時に重要なのがロッキング機能です。ここで注意したいのが「背もたれだけが倒れる」のか、「座面も連動して動く」のかという点です。

• 背ロッキング： 背もたれだけが後ろに倒れる。安価な椅子に多い。倒れると服がめくれ上がったり、太ももの裏が圧迫されたりしやすい。
• シンクロロッキング： 背もたれと座面が、異なる角度で連動して動く。人間の身体の動きに近いため、非常に快適で腰への負担も少ない。

予算が許すなら、断然「シンクロロッキング」搭載モデルをおすすめします。仕事の合間に背伸びをする際、身体の軸がずれにくく、スムーズにリフレッシュできます。

【素材比較】メッシュ vs ファブリック vs レザー

最後に、肌に触れる素材選びです。これは「座り心地」だけでなく、「部屋の雰囲気」にも大きく関わります。

[家具インテリア・アドバイザーのアドバイス：リビングに置くなら「ファブリック」か「デザインメッシュ」]

ペルソナ様のように「リビングや寝室の一角」で作業される場合、黒い樹脂パーツだらけの「いかにも事務椅子」は部屋の雰囲気を壊しがちです。最近はソファのようなファブリック素材（モールドウレタン）を使用しながら、中身は高機能なワークチェアという製品が増えています。奥様の理解を得るためにも、素材感は重要なポイントです。「グレー」や「ベージュ」などのニュアンスカラーを選ぶと、圧迫感が減り、部屋に馴染みやすくなります。

予算・目的別！在宅ワークにおすすめの椅子12選【2024年版】

ここまでの知識を踏まえ、家具のプロが厳選したおすすめの椅子を紹介します。今回は、ペルソナである佐藤さんの予算感（3〜5万円）を中心に、コストパフォーマンスと機能性のバランスが優れたモデルをピックアップしました。リンクはありませんので、気になるモデルは製品名で検索してみてください。

【予算3〜5万円】コスパ最強！機能と品質のバランスが良いベストバイ4選

この価格帯は、国内メーカーのエントリーモデルや、ニトリなどの大手家具チェーンの上位モデルがひしめく激戦区です。JIS規格に準拠した耐久性を持つものが多く、安心して長く使えます。

1. オカムラ「ノーム (norm)」
オフィス家具国内最大手オカムラのエントリーモデル。コンパクトながら、しっかりとした座り心地と必要十分な機能を備えています。リビングに置いても違和感のないデザインが特徴。小柄な方や女性にもフィットしやすいサイズ感です。

2. イトーキ「サリダ (SALIDA) YL8」
コストパフォーマンスの高さで人気のシリーズ。YL8はハイバック仕様で、腰の負担を軽減するランバーサポートや、体重感応式シンクロロッキングを搭載しています。アームレストも可動式で、この価格帯では頭一つ抜けた機能性を誇ります。

3. ニトリ「フォキスト」
お値段以上の機能性を詰め込んだ、ニトリのワークチェア。収納可能なフットレストが付いているモデルもあり、リラックス時の快適性が高いのが特徴。メッシュ素材で通気性も確保されており、実店舗で試座しやすいのも大きなメリットです。

4. コクヨ「エントリー (ENTRY)」
その名の通り、オフィスチェアの入門機として最適な一台。シンプルで洗練されたデザインと、コクヨならではの確かな品質管理が魅力。ランバーサポート機能も標準装備されており、オプションで可動肘やヘッドレストを追加できる拡張性もあります。

【リビング・寝室向け】インテリアを損なわない「おしゃれ機能美」チェア4選

「機能は欲しいけれど、部屋の雰囲気を壊したくない」という方に。ファブリック素材や、フレームのデザインにこだわったモデルです。

5. イトーキ「バーテブラ03 (vertebra03)」
柴田文江氏デザインの、一見すると普通の木製チェアのようなワークチェア。しかし、背もたれと座面が身体の動きに合わせてスライドする独自の機能を内蔵しています。リビングダイニングに置いても全く違和感がなく、かつ長時間座れるという稀有な存在です。

6. グラム「ワークチェア」
北欧風やモダンなインテリアに合う、ファブリック張りのデザインチェア。座面にはモールドウレタンを使用しており、ソファのような座り心地とワークチェアの支える力を両立しています。脚部もブラックやホワイトですっきりまとめられています。

7. 関家具「エルゴヒューマン エンジョイ トゥー (Enjoy II) ※カラーモデル」
機能性特化のエルゴヒューマンですが、豊富なカラーバリエーションが魅力。ホワイトフレームや明るいメッシュカラーを選ぶことで、圧迫感を軽減し、ポップで明るい書斎を作ることができます。

8. イケア「ハッテフィェル (HATTEFJÄLL)」
丸みを帯びた優しいシルエットが特徴。高密度ウレタンフォームを使用しており、座り心地はしっかりめ。座面の前後調整や背もたれの高さ調整など、見た目に反して人間工学的な調整機能が充実しています。

【予算10万円〜】一生モノの投資！憧れのハイエンド・エルゴノミクスチェア4選

比較検討のために、ハイエンドモデルも紹介します。新品では予算オーバーでも、後述する「中古市場」なら射程圏内に入る可能性があります。

9. ハーマンミラー「アーロンチェア」
言わずと知れたワークチェアの王様。メッシュチェアのパイオニアであり、前傾チルト機能の優秀さは他の追随を許しません。サイズがA/B/Cと3種類あるため、自分の体格に完璧にフィットさせることが可能です。

10. オカムラ「シルフィー (Sylphy)」
日本のオフィスで最も見かけるかもしれない名作。背もたれのカーブを個人の体型に合わせて調整できる「バックカーブアジャスト機構」が秀逸。日本人体型を知り尽くしたフィット感は、一度座ると離れられません。

11. スチールケース「ジェスチャー (Gesture)」
スマホやタブレットの利用など、現代の多様な姿勢に対応するために開発されたチェア。特にアームレストの可動域が驚異的で、どんな姿勢でも腕を支えてくれます。

12. エルゴヒューマン「プロ (PRO)」
独立式ランバーサポートが腰を強力にプッシュしてくれる、腰痛持ちに支持の厚いモデル。アルミダイキャストのフレームが醸し出すメカニカルなデザインは、所有欲も満たしてくれます。

[家具インテリア・アドバイザーのアドバイス：予算オーバーの高級チェアを安く買う裏技]

「良いのはわかるけど10万円は出せない…」という場合、オフィス家具専門の「中古市場」を狙うのが賢い選択です。企業の移転や倒産などで大量に出た高品質なチェアが、定価の3〜5割程度で手に入ることがあります。「オフィスバスターズ」などの専門店であれば、クリーニングや点検もしっかりされています。狙い目は、製造から5年以内のモデル。ただし、クッションのへたりやガスシリンダーの昇降機能、キャスターの動きは消耗品なので、可能であれば実店舗で確認するか、状態ランクの高いものを選びましょう。

ネット購入で失敗しないために！試座のポイントと「賢い買い方」

目星がついたら、いよいよ購入です。しかし、ネットの画像だけで決めるのはリスクがあります。可能な限り実店舗で「試座」をすることをお勧めします。ここでは、お店で何を確認すべきか、そしてネットで購入する際の注意点をまとめました。

実店舗で「試座」する時に必ず確認すべきチェックリスト

家具店やショールームに行ったら、以下の手順でチェックしてください。恥ずかしがらずに、普段の仕事モードになりきることが大切です。

• 靴を脱いで高さを確認する： これが最も重要です。店員さんに断って靴を脱ぎ、自宅と同じ環境（裸足）でかかとがつくか、最低座面高を確認してください。
• 後傾だけでなく「作業姿勢（前傾）」をとってみる： リラックスして後ろに寄りかかるだけでなく、キーボードを打つふりをして、前のめりになった時に座面や背もたれが不快でないかを確認します。
• 最低15分は座り続ける： 最初は硬く感じる椅子が、15分後には馴染んでくることもあれば、逆にお尻が痛くなることもあります。その間、アームレストやランバーサポートの位置をいじり倒してください。

ネット通販の注意点：配送形態（完成品or組立品）と梱包サイズ

ネットで購入する場合、「お客様組立品（ノックダウン）」か「完成品」かを必ず確認しましょう。3〜5万円クラスの椅子は組立品が多いですが、ワークチェアはパーツが重く、一人での組み立ては意外と重労働です（30分〜1時間程度かかります）。

また、梱包サイズも重要です。玄関や廊下を通るか、マンションのエレベーターに乗るかを確認しておかないと、玄関先で巨大な段ボールを受け取り、途方に暮れることになります。

返品・交換保証（トライアル期間）があるメーカーを選ぶメリット

最近では、一部のD2Cブランドやメーカー直販サイトで「30日間返品保証」や「トライアル期間」を設けている場合があります。自宅の環境で実際に数週間使ってみて、合わなければ返品できるというサービスです。椅子選びに絶対の正解はないため、こうした保証があるショップを選ぶのも一つのリスクヘッジ手段です。

届いてからが本番！姿勢改善インストラクターが教える「正しい座り方」

最高の椅子を手に入れても、座り方が間違っていれば効果は半減、いやゼロに等しいかもしれません。ここでは、椅子という「道具」を使いこなし、腰痛を予防するための身体の使い方をレクチャーします。

椅子が届いたら最初にやるべき「3つの調整」

椅子が届いたら、まずは取扱説明書を見ながら以下の順序で調整を行ってください。

1. 座面の高さ調整： 靴を脱いで深く座り、かかとが床にしっかりつき、膝が90度またはそれよりやや広がる高さに設定します。
2. 背もたれの反発力調整： ロッキングの硬さを調整するノブ（座面下にあることが多い）を回し、寄りかかった時に「ガクッ」と倒れず、適度な抵抗感を持って支えてくれる硬さにします。
3. アームレストの高さ調整： 肩の力を抜いて腕を下ろした位置にアームレストの高さを合わせます。高すぎて肩が上がったり、低すぎて肘が浮いたりしないようにします。

腰痛を予防する「骨盤を立てる」座り方のコツ

「骨盤を立てる」とは、座面に対して骨盤が垂直に近い状態で安定することです。コツは、座面の奥深くまでお尻を押し込み、背もたれに密着させることです。

浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れ（後傾）、腰椎が丸まってしまいます（仙骨座り）。これこそが腰痛の最大の原因です。「深く座る」ことだけを意識するだけでも、姿勢は劇的に改善します。

1時間に1回は立ち上がろう！座りすぎを防ぐための工夫

人間は構造上、長時間座り続けるようにはできていません。どんなに良い椅子でも、同じ姿勢で固まることは血流の停滞を招きます。

スマートフォンのタイマーなどを活用し、1時間に1回は必ず立ち上がりましょう。トイレに行く、飲み物を取る、あるいはその場で伸びをするだけでも構いません。筋肉のポンプ作用を促し、リセットすることが、疲労蓄積を防ぐ最大の秘訣です。

[姿勢改善インストラクターのアドバイス：どんなに良い椅子でも「座りすぎ」は毒]

20万円の最高級チェアを買っても、座りっぱなしであれば腰痛リスクは消えません。椅子はあくまで「負担を軽減する道具」です。理想は「30分に1回立ち上がる」こと。それが難しくても、座ったまま足首を動かしたり（貧乏ゆすりも実は効果的です）、骨盤を前後傾させる運動を取り入れてください。椅子に頼り切るのではなく、椅子をパートナーとして、能動的に身体をケアする意識を持つことが大切です。

よくある質問 (FAQ)

最後に、椅子選びや購入後の使用に関して、よく寄せられる質問にお答えします。

Q. キャスターで床が傷つかないか心配です。対策は？

フローリングの床であれば、必ず「チェアマット」を敷くことをお勧めします。キャスターには「ナイロン製（カーペット用・硬い）」と「ウレタン製（フローリング用・やや柔らかい）」がありますが、ウレタン製であっても長期間使用すれば床のワックスが剥げたり、細かい傷がついたりします。チェアマットは床を守るだけでなく、キャスターの転がり音を軽減する効果もあります。

Q. ヘッドレスト（頭の支え）は必要ですか？

作業中にヘッドレストを使うことは実はあまりありません。PC作業中は頭が少し前にあるためです。ヘッドレストが活躍するのは、リクライニングして休憩する時や、動画視聴などで後傾姿勢をとる時です。作業効率よりも「リラックス」を重視する場合や、首こりがひどく時々頭を預けて休みたい場合には有効です。

Q. 椅子がギシギシ音がするようになったらどうすればいい？

長期間使用していると、可動部のグリス切れやネジの緩みによって異音が発生することがあります。まずは座面裏のネジを増し締めしてみてください。それでも直らない場合は、可動部（金属同士が擦れる部分）にシリコンスプレーなどの潤滑剤を少量塗布すると改善することが多いです。ただし、ガスシリンダー自体の不具合の場合は交換が必要です。

Q. 処分する時はどうすればいい？（粗大ゴミ・引き取り）

自治体の粗大ゴミとして出すのが一般的です（数百円〜千円程度）。買い替えの場合、新しい椅子を購入する店舗で「引き取りサービス」を行っていることもあるので確認しましょう。また、ブランドチェアであれば、リサイクルショップやフリマアプリで売却できる可能性も十分にあります。

まとめ：あなたに合った一脚で、快適な在宅ワーク環境を手に入れよう

ここまで、プロの視点から「失敗しない椅子選び」について解説してきました。椅子は、あなたの健康と仕事のパフォーマンスを支える最も重要なパートナーです。価格やデザインだけで安易に選ばず、自分の身体（サイズ）と向き合って選ぶことが、結果として長く愛用できる一脚との出会いにつながります。

最後に、購入前の最終チェックリストを確認して、行動に移しましょう。

椅子選びの最終チェックリスト

• [ ] 自分の適正座面高（身長×0.25）と差尺を計算しましたか？
• [ ] 設置予定場所の幅と奥行きを計測し、椅子が入ることを確認しましたか？
• [ ] 優先順位（腰痛対策重視か、インテリア重視か）は決まりましたか？
• [ ] 予算内で候補を3つ程度まで絞り込みましたか？
• [ ] （可能であれば）実店舗で靴を脱いで試座をしましたか？

このリストが全て埋まった時、あなたが選んだその椅子は、間違いなくあなたの在宅ワーク生活を劇的に向上させる最高の一台となっているはずです。ぜひ今日から、自分にフィットする環境づくりを始めてみてください。

おすすめチェアのランキング箇所へ戻って再検討する
記事中盤の「予算・目的別！在宅ワークにおすすめの椅子12選」をもう一度見直し、スペック表と照らし合わせてみてください。