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プクリポお腹からガチムチオーガを目指して!筋トレを始めて1か月が経った結果

みなさん笑わないで聞いてほしいんですけど

僕(中の人)は最近自分のお腹が気になるんですよ

プクリポはお腹がポンポコリンだな~wwwなんて

人のこと笑えなくなってきたような…(´・ω・`)

原因は言うまでもなく運動不足でしょう。

あとは歳もそうかな…

30過ぎたら要注意と聞いてはいましたが

自分だけは大丈夫だと思っていましたよ。

そこで少し前から筋トレを始めました。

夜の21時以降の2時間くらい

いつも遊んでいる時間を筋トレに当てて

今日でちょうど1か月です。

健全なゲーム生活は健全な身体から!

リアル話をする時はよく盛り上がる話題なので

こういう話が気になる人も多いはず。

たまにはこういう話も良いでしょう。

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ジョギング

家の近所を適当に走ってくるだけです。

お金もかからずとっても簡単

何kmもずっと走り続ける体力はないので

疲れたらウォーキングに切り替えます。

比率はだいたい3:1くらいです。

だいぶ歩いてますね(*´・ω・`*)

本当はジムに行くと良いらしいのですが

僕みたいな筋トレ経験のない人間が行っても

笑われそうな気がして恥ずかしかったので

まずは手っ取り早くできることから始めてみました。

1か月間のジョギング結果です。

だいたい7~8kmで10000歩

かかる時間は50分くらいです。

最初は1日10km目標だったのですが

10kmって長いのなんのって

とてもじゃないけどできる気がしなかったので

1日5km目標に切り替えました。

あと最初は筋肉痛と足の痛みに悩まされました。

ランニングシューズは絶対必要です。

1週間くらいで筋肉痛はなくなり

2週間くらいで走り続けられる距離が少し伸びました。

ダンベルプレス

仰向けになってダンベルを上げたり下げたりします

これで胸筋が鍛えられるそうです

薄い胸板を鍛えて厚くすれば

少しはお腹が抑えて見えるかなと思ったんですよ。

使っているダンベルがこちら

一般的な5kgは重すぎたので3kgです。

色からして完全に女性用ですが気にしない

ニコニコ動画でも見ながらやれば

30分や1時間くらいあっという間です

ジョギングよりはずっと楽でした。

こんな感じで1か月が経った結果

ジョギングの効果:まったく実感なし
ダンベルプレスの効果:まったく実感なし

何も変わりませんでした

ですよねー(´・ω・`)

我ながら結構頑張ったんですけども。

オーガってカッコいいですよね

最近無性に憧れます。

オーガにはなれなくても

ウェディみたいな引き締まった身体にはなりたいなあ

半年後か1年後かいつになるかわからないけど

また進捗があったら報告します。


良い記事だと思ってもらえたらクリックお願いします。
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みんなのコメント広場

  1. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:31:23 ID:b55089005 返信

  2. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:31:50 ID:d459c309f 返信

    は?

  3. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:32:29 ID:20106abb7 返信

    頑張ったねまるちゃん

  4. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:32:48 ID:96983d7e6 返信

    筋トレする時間があるなら働いてみては?

  5. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:33:26 ID:da6cd1f01 返信

    DV野郎は筋トレしないで

  6. 名前:まんまるカノンさん 投稿日:2017/05/23(火) 20:34:01 ID:62844121d 返信

    ウェディ男になってオフ会でもてもてですよおおおおお!

  7. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:34:19 ID:17777cfbf 返信

    頑張れw

  8. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:35:07 ID:7fb026010 返信

    w

  9. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:35:35 ID:1ec5a3909 返信

    継続は力ですよ^ ^
    続ければ必ず効果は
    出ます、
    頑張ってください。

  10. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:36:53 ID:dc3d694c8 返信

    ザバスとかプロテインとか飲んでからやってる?
    ~~した結果とかまとめサイト見すぎよ。
    あんなつまらんもんばっか読んでたら人間ダメになるよ。

  11. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:38:13 ID:1b5a5081b 返信

    体脂肪減らさないと腹筋は浮き出てこないよ
    食生活も需要
    やりすぎはどこかのDのようになるので気を付けて

  12. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:39:01 ID:4c475801c 返信

    素人の筋トレなんてたかが知れてるから、本気でガチムチなりたいならジム行け

  13. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:39:53 ID:168530426 返信

    ⭕⭕⭕

  14. 名前:アイサク 投稿日:2017/05/23(火) 20:40:24 ID:129b793b1 返信

    乙川沿いかな^^

  15. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:40:47 ID:31a2c469f 返信

    筋肉付けたいなら食べる前に運動オススメですよおおお!!

  16. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:41:03 ID:2f5d246c6 返信

    なんかほっこりしました(*´ω`*)
    細マッチョ目指して頑張れー!

  17. 名前:まんまる殻付きスライム 投稿日:2017/05/23(火) 20:41:40 ID:85f44b34a 返信

    自覚はないかもしれませんが…30代でしたら、まだまだ身体は鍛えただけ
    スムーズに答えを出してくれます。60代以上でも筋肥大しますからね。

    適正な負荷とかわかりにくいですから、筋トレとかジムに行くのがいいですよ。
    最初は誰でも未経験、スタッフさんとかきちんと指導してくれます。
    有酸素系ならおすすめはプールですが、これは得手不得手があるかも。

  18. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:42:06 ID:688bdc1e3 返信

    あの容姿で何言ってんのこのおっさんwまず、歯が汚いから歯医者行け

  19. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:42:28 ID:fdfc5220c 返信

    オガ男は言わずもがな、一見見た目が細マッチョなウェ男っぽい身体目指すとしてもトレーナーと相談してわりと本格的にウエイトトレーニングしないと難しいですな
    年齢が年齢なだけに尚の事

  20. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:43:20 ID:f6640066c 返信

    まるちゃんって本当はドワーフなんじゃないの?

  21. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:43:49 ID:9f3561508 返信

    は?全くDQ関係ないじゃんw
    お前の事なんぞ興味ないから書かないで下さい‼︎

  22. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:44:51 ID:76bd600cf 返信

    3kg

  23. 名前:まんまる名無しさん 投稿日:2017/05/23(火) 20:48:13 ID:1e0b915b4 返信

    笑うなんて
    絶対無いですよ~
    私ももう若く無いので
    いろんなパーツが
    ヤバめです(;^ω^)
    まるすけさんは継続されてて
    凄いです。
    自分もストレスで食べちゃう
    クチなので、
    食生活と、運動するよう
    気を付けて行きたいと思います。
    そういった近況や、
    まるすけさん自身の事のブログ
    大歓迎ですよ。

  24. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:48:37 ID:d99a34f52 返信

    普通に働いて普通に生活してたらいいんだよ。
    椅子に座ってゲームが仕事ならプロに金払って運動しないとすぐに死ぬよ

  25. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:52:14 ID:3d4574011 返信

    動画見ながら、、、それでは鍛えたいところに意識が離れているから身にならないよ。やらないのと同じ

  26. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:53:05 ID:3aea17956 返信

    ジョギングは体力は付くだろうけど腹の贅肉は無くならないだろう

  27. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:53:36 ID:dc5cb9629 返信

    完全にネタ切れか
    PS4版以外コインボス以外中期はなんにもないからな
    運営から休止しろといっているようなもん

  28. 名前:ぽこ 投稿日:2017/05/23(火) 20:55:57 ID:91e4224a4 返信

    ライザップ入門するぽこ
    僕は半年でマッチョになったぽこ!

  29. 名前:ぽこ 投稿日:2017/05/23(火) 20:56:21 ID:91e4224a4 返信

    ライザップ入門するぽこ
    僕は半年でマッチョになったぽこ!
    高いけどw

  30. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:56:50 ID:511b0923d 返信
  31. 名前:パンダ 投稿日:2017/05/23(火) 20:57:06 ID:7f461264c 返信

    まるちゃん
    └( ‘ω’)┘マッチョッチョ└( ‘ω’)┘マッチョッチョ
    がんばれ〜がんばれ~

  32. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 20:57:27 ID:02f06e424 返信

    もうネタがありませんよおおおおお(´;ω;`)
    助けてリッキー!

  33. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:05:00 ID:11ee59ead 返信

    俺も筋トレがんばってるのでなんかうれしいです!
    あと運動だけじゃなくて食事も変えていくといいですよ~。がんばって!

  34. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:05:29 ID:cf88c0eff 返信

    動画配信してください

  35. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:05:54 ID:a2a68a9ca 返信

    さすがに暇すぎるしこういう記事もしょうがないね

  36. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:06:09 ID:e0916d204 返信

    かわいいエル子ちゃんでも現れたかな?w
    ダイエット応援してます!

  37. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:08:53 ID:4d190cb35 返信

  38. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:12:14 ID:d9fdbd69c 返信

    呼吸法も大事!!

  39. 名前:通りすがり 投稿日:2017/05/23(火) 21:12:58 ID:a2a5ebf0b 返信

    糖質の摂取量を減らす糖質制限を始めてみましょう。

  40. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:20:47 ID:4cdb58a2d 返信

    おなかひっこめるなら腹筋も鍛えるべきでは?

  41. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:21:42 ID:f832899f9 返信

    普通に腹筋する事をお勧めします
    勢いをつけないでゆっくりお腹に負荷が掛かってるのを感じながらです。
    どうせなら全身を鍛えると良いですねw

  42. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:28:50 ID:db2a280ba 返信

    ドラクエ全く関係なし
    水増し記事とか最低やな
    消えろgm

  43. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:29:14 ID:2e6a37687 返信

    3kgのダンベルを一時間も使ってもあまり意味はないと思います
    始めの方はRM表を目安にして重量を決めていくといいのではないでしょうか
    ジョギングもいいですが、運動から遠ざかっている人だと
    衝撃による負荷によって関節を痛めたり、関節の可動域が狭くなる事も考えられるので
    ダンベルを使ったブルガリアンスクワットやシシースクワットをオススメします

  44. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:31:23 ID:668bd2656 返信

    ドラクエの攻略に限らず何書かせても適当なんだなw

  45. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:34:11 ID:f4e37cf2d 返信

    ドラクエ関係ないだろ、お前の事なんか興味ないから書くな!

  46. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:37:01 ID:007eefb07 返信

    まるすけドラクエはじまってから、まさかゲームしかしてなかったの?? 

  47. 名前:ぱせり@co610355 投稿日:2017/05/23(火) 21:41:58 ID:f8b0371f6 返信

    ダメなことは平気でやる
    謝罪はしない
    嫁にはDV
    そんなあなたのリアルなんかどーでもいいんですけど笑
    わざわざブログ記事にする意味がない
    頑張ってます偉いでしょ褒めて褒めてとアピールですか?
    かわいそうに笑

  48. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:42:42 ID:2ac1ceed4 返信

    そんなすぐに結果なんて出ないよ

  49. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:48:55 ID:faed88b56 返信

    方向性は別にいいけど、記事の見せ方は工夫してくださいね。

  50. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:49:11 ID:fa6502d61 返信

    がんばって!
    ぷにぷに脱出(●´ω`●)

  51. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:49:28 ID:49cb4138a 返信

    普段運動してない人でしたら三キロ走るより歩いた方がいいですよ!

  52. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:50:05 ID:f172f3926 返信

    あなたの未来、糖尿病?

  53. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:51:28 ID:246ede69f 返信

    墓に入れば万事解決。
    はよ入れwww

    デブは生きる価値無し。

  54. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:53:08 ID:e8310b87a 返信

    いつも株式会社まんまる堂を応援しています!

  55. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 21:54:38 ID:0e4c8e932 返信

    亀甲羅背負って牛乳配達だあああああ!

  56. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:00:44 ID:c4e8172df 返信

    本当は嫁を殴るエクササイズをしてますよおおお!

  57. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:01:47 ID:25d46eaf0 返信

    オンラインゲームのディレクターやると痩せるらしいですよ

  58. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:04:34 ID:d3fafb88c 返信

    ネタ切れとはいえ、この内容はさすがに?

  59. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:05:16 ID:180897d9a 返信

    プランクしときなー

  60. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:18:40 ID:475b30078 返信

    夜より朝運動した方が痩せやすいですよ。

  61. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:19:16 ID:ab7045f7e 返信

    >オンラインゲームのディレクターやると痩せるらしいですよ

    そりゃ痩せるっつーか、プーポッパン王みたいなガリガリじゃねーか

  62. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:30:36 ID:ea243380a 返信

    プクリポやモンスターを無断使用した二次創作で株式会社まんまる堂は収入得てますよおおおおお

  63. 名前:まるる 投稿日:2017/05/23(火) 22:31:07 ID:37f40668e 返信

    ジムは運動初心者のガリやデブがたくさんいるので気にしなくても大丈夫ですよ〜。むしろ自分より劣ってる体ががいると安心しますw

  64. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:32:06 ID:4c19e3981 返信

    腕あげてゲームしてろ。
    カネにもなるし、一石二鳥じゃねーか

  65. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:35:33 ID:05b726675 返信

    続ければ必ず効果は出てくると思います。頑張って!

  66. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:43:18 ID:e76810677 返信

    腹筋つけたいならベンチプレスやらなきゃ!買う金くらいあるでしょ?

  67. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 22:45:55 ID:246ede69f 返信

    墓行け。

  68. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 23:02:34 ID:d1364d2f0 返信

    おれはこういうの好き

  69. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 23:05:12 ID:11724e673 返信

    たまにはいい

  70. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 23:07:11 ID:64aa39e8d 返信

    レス番号が変わるせいでコメ内の言い争いが減った?
    いい事です。

    今回、絵の挿入が多かったですが、あの絵はまるちゃんの奥さんが書いてるんですよね。
    悪い噂がいろいろありますが、実は仲良くやってる?

  71. 名前:みんと 投稿日:2017/05/23(火) 23:12:34 ID:2fa3084ea 返信

    初めてすぐには効果でないので継続して頑張って下さい!

  72. 名前:(笑) 投稿日:2017/05/23(火) 23:28:14 ID:20fa5860a 返信

    こういうのいいやん(^-^)

    →19
    お前こそ生きる価値なしだな消えろ

  73. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 23:38:32 ID:9c9bfdd7c 返信

    ダンベル3キロとか、例え力が無くても意味ねーぞ
    10キロくらい頑張って持て

  74. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 23:40:19 ID:482bf6045 返信

    マラソンやるレベルでも
    一日10キロとか普通走らんでw

    一日PCの前にいるなら一時間ごとに5分ストレッチで良いと思う

  75. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/23(火) 23:43:02 ID:d4785d9ac 返信

    まるちゃん!3か月くらいからトレーニングの成果が現れます。
    そこからは新陳代謝の良く太りにくい体が出来上がる。
    でも、食事制限無しだと相当運動しないと駄目なので食事も大切ですよ。

  76. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 00:08:39 ID:34ebbc129 返信

    カテゴリー違反

  77. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 00:09:16 ID:34ebbc129 返信

    カテゴリー 違 反

  78. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 00:42:09 ID:d4d77cc43 返信

    腹のぜい肉落とすなら運動より食事を低糖質に変えた方が効果的。

  79. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 00:45:30 ID:91657c90a 返信

    お腹の自撮りしましょう!

  80. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 00:51:10 ID:d6fb7e4c3 返信

    こういうのYouTubeでやればいいと思う

  81. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:06:26 ID:b5b0d4ae9 返信

    1セット10回くらいで限界を感じる重さを選んで、
    それを2~5
    くらいやりましょう。
    胸だけでなく全身を鍛えていきましょう。
    目指せオーガ!!

  82. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:07:20 ID:7b9346b09 返信

    3キロはほぼ効果ないね。せめて片方10キロから始めて10回を3セットできるようになってから負荷をかけていかないと。筋肉の限界まで追い込まないと効果ないっすよ。

  83. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:09:57 ID:f71bdb581 返信

    筋トレやってるから少しアドバイスするけど、「出来ることやってたら意味ない」よ。

    多少辛くてもちょっとしんどいなーってぐらいジョギングしたり、全力でギリギリ上がる重さのダンベル上げないと筋トレにならんからね。
    簡単に持ち上げられる重さのダンベル使ってもなんの意味もないよ。ゲームばっかやってればそりゃ不健康な身体になりますよ。

  84. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:29:23 ID:5c052fd75 返信

    Wiiフィットでもやって痩せたり鍛えたりしたらそれもブログネタになるんじゃないでしょかー

  85. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:38:15 ID:5fd966be8 返信

    あと1ヶ月続ければ効果出そう。ジョギング前に筋トレが良いと聞いた。
    あとカロリー2000までにしとけばバッチリ^^

  86. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:43:07 ID:9b975001a 返信

    週に10kmガチで泳いで月に1kgの減量だった。
    運動して痩せるのは大変だわ。

  87. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:53:05 ID:c034b11ad 返信

    私も運動を始めてから半年くらい経つけど腹は中々へこみません
    効果を実感するのは相当後になるはず。
    体重と体脂肪率は進捗が比較的見えやすいと思うので
    そっちを観察して励みにして腹はおまけで考えたらいいのでは

    食事のカロリー制限+糖質制限 →増加の抑制
    20分以上の有酸素運動 →脂肪燃焼
    筋肉量の多い下半身を中心にした筋トレ →基礎代謝向上
    やるなら全部意識してやったほうがいいと思います

    基礎代謝+行動による消費>摂取カロリー
    となれば痩せていきます
    基礎代謝を増やす筋トレは筋肉量が多い下半身のスクワットが王道です
    有酸素運動は筋トレ後が効果的です(20分以上の~ の部分がカットできる)
    余裕あるならざっくりとでいいので日々の食事のカロリー計算と記録
    をしてみるといいですよ。

  88. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 01:54:48 ID:9f7889448 返信

    素人知識だけどダンベル軽負荷で1時間とかやるなら
    5~10分程度の高負荷でゆっくり確実にやる方が良いと思います
    準備運動かストレッチやって体あっためてから始めますね

  89. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 02:12:50 ID:d78896372 返信

    つまり引きこもり連中は、体もまるすけ以下。

  90. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 02:42:28 ID:e5f2387da 返信

    まるちゃんは金持ってるんだからライザップ行けばいいじゃないの

  91. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 02:47:01 ID:0beadfeb3 返信

    ここまでぬが出てないとかま?

  92. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 03:32:39 ID:33053f837 返信

    まるちゃんがんばって(^ν^)

  93. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 04:21:36 ID:d177c392e 返信

    ガテン系で働けばお金も稼げて一石二鳥ですよおおおおおお!

  94. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 04:25:56 ID:69e374138 返信

    うーん、心が若いっていいな
    昔はよくジョギングしてたけど、もうそんな気持ち芽生えてこないな
    さすが!社長

  95. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 05:52:32 ID:65966ef79 返信

    食べすぎの可能性は?

  96. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 06:53:43 ID:318467581 返信

    こういうのはおなかが出たとか言う前に
    体力を付けることが主目的だと思うのですけどね。

    例えば力士などあれだけおなかが出ていても
    体力があるからいいわけで。

    自営業者は体が資本で倒れたら家族に迷惑がかかります。
    なのでまるちゃんは体力作り頑張って!!

  97. 名前:ででで 投稿日:2017/05/24(水) 06:59:11 ID:7b08fccab 返信

    運動して痩せれるわけがない
    食事を見直せ
    運動は体力がつくと思えばいい

  98. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 07:49:39 ID:087e91c46 返信

    ダイエットは有酸素運動だから、きつめの運動を短めの時間でやるといいってききましたよ。

  99. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 07:55:23 ID:9149c9944 返信

    続けるの、たいへんよね…。

  100. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:04:17 ID:7038b9925 返信

    いつもよりあったかいコメ多くてほっこりしました

  101. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:05:03 ID:44b66a284 返信

    身体に悪い糖質制限ダイエットをしてないのは好感が持てる

  102. 名前:まんまるこちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:10:06 ID:2e4f6a8e1 返信

    朝食時、食べる量減らして、その代わりに、甘酒3と豆乳7のブレンドを飲むことをお勧めします。甘酒は米と米糀谷が原料で、豆乳は成分無調整でお願いします。効果は脂肪燃焼にかなり貢献します。お腹周りの脂肪燃焼には最適です。私は、1カ月で五キロ減りました。

  103. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:12:31 ID:39809425a 返信

    こういう記事好きだな。
    たまにはお願いします。

  104. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:20:22 ID:70825773d 返信

    ゲゲみたいにちゃんと体重晒さないのは甘え

  105. 名前:まんまる種なし 投稿日:2017/05/24(水) 08:27:19 ID:6e1d4475e 返信

    アスカも使ってる痩せる薬ポストに入れときます

  106. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:29:55 ID:960ed433f 返信

    してるのかもだけどお腹なんとかしたいなら腹筋もしたら
    そんだけ走り続けると膝怖いからウォーキング多めオススメだけど
    一年以上続けて体脂肪率17%位なったら割れるっしょ

  107. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:36:25 ID:cbcef69fc 返信

    コメント欄を見てると、
    ダイエットや筋トレに詳しい人が
    多いことに驚き。
    まるちゃんチャレンジえらいなー
    頑張ってー!

  108. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:39:52 ID:b3fd874b2 返信

    ごめんなさいここで聞く事じゃ無いかもしれませんが
    詳しい方居そうなので…
    糖質制限って体に悪いのですか?

  109. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:40:24 ID:51b1eb920 返信

    マジレスすると運動で消費するカロリーって大したことないよ。
    食事を減らさないと。逆に体重減らすだけなら食事制限で十分。
    その上で筋肉体型になるには筋トレが必要だよ。

  110. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 08:57:35 ID:a28381ab6 返信

    ダイエットは僕も取り組んでいます。現在で期間は4ヶ月と言った所でしょうか。
    やり方としては、
    ①朝はご飯、昼はカロリーメイト2本、夜は野菜中心に米は食べない
    ②昼に腹筋を最初は30回×3SET(回数を重ねられるようになったら60回を3SETとかに増やす)
    ③夜に1日30分のジョギング
    これでやせます。やせました。

    元々人間は、好きな事を食べる飲む・寝る等の人間としての好きな事をするから太る訳です。
    つまりダイエットは嫌いな事をしないと痩せない訳で、それは自分との戦いと言う事になり億劫に感じてしまうとダイエットは続きません。
    ジムを検討されているようですが、
    ジムと言うのは週に1~2回になりがちで合わない人だとジムの日が億劫に感じてしまう様になります。

    それよりも1日に30分は走ると言う事を習慣として身に付けた方が良いです。
    週に1~2回の長い運動よりも、1日30分の運動の方が遥かに意味があると歌手のガクトさんも言っています。

    この方法で僕は、身長175で体重77Kgだったのが61.1Kgまでになりましたよ。
    体脂肪は27%だったのが今では12.6%です。
    ユニクロの服で言うとLサイズだったのが一気にSも入ります。
    まだまだ限界まで挑戦します。お互い頑張りましょう。

  111. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 09:13:21 ID:f343cbba9 返信

    悲報 中村、糖尿病予備軍だった

  112. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 09:39:26 ID:311bd7a2f 返信

    糖質制限ダイエットは身体に悪い

    短期的にはケトン血症や低血糖症、脱水、長期的には心筋梗塞、脳卒中、がんの危険性を高める恐れがあると指摘されている。

  113. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 09:48:36 ID:398e5e845 返信

    自分は昔流行ったビリーズブートキャンプ気に入ってて未だにやってます。
    DVD見ながら真似するだけで結構引き締まった体になれますよ!
    オーガは無理だけどウェディぐらいなら夢じゃないかも・・

  114. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 09:55:55 ID:80391a7e0 返信

    DVしてるって言うなら相手の名前も住所も顔も解ってるんだから
    とっとと通報してやれよ。

  115. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 10:24:39 ID:a7233167c 返信

    ドラクエ10ブログだと聞いてたのに騙された…

  116. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 10:28:48 ID:a99a86157 返信

    ゲームの話題だけ書いてください
    別にあんたの私生活に興味ない

  117. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 10:37:09 ID:39809425a 返信

    嫌なら読まなきゃいい。
    頼んでもないのに勝手に読んでおいて文句書くな。

  118. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 10:45:02 ID:bfafd294c 返信

    継続できるところがまるちゃんのすごいところだ

  119. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 11:25:14 ID:4086ed08b 返信

    週1でジムに通って数年の者ですが、明らかな体型の変化が自覚できたのは半年後位です。
    継続は力なりですので、頑張って!

  120. 名前:マルコメ とばり 投稿日:2017/05/24(水) 12:10:52 ID:22fcd0c16 返信

    てむてむとリーシャ笑ってたよーww
    丸ちゃん面白いなってw

  121. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 12:24:14 ID:dff0d51fb 返信

    こうゆう記事たまにはいいと思います
    ガンバー

  122. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 12:24:33 ID:36ac6d9f6 返信

    運動不足の人がダイエットだとか言っていきなりランニングしだすと心臓に負担がかかって確実に寿命縮みますよ。
    運動不足の人がまず最初にやるべきはウォーキングです。

  123. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 12:45:49 ID:32d8b12d5 返信

    ファイト٩(^‿^)۶

  124. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 13:00:39 ID:2b47f2b58 返信

    ほのぼのしました
    ゲームの攻略も参考になりますが
    まるちゃんのプライベートは
    なんだか微笑ましくて
    楽しく読ませてもらっています❗

  125. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 13:05:01 ID:e3f5b9147 返信

    意識する事がまず大事だと思うし
    基礎ができあがるまでそんなに急に変化は現れないから
    ちょっとづつ無理せず続けてたら結果でますよおおお

  126. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 13:10:39 ID:39809425a 返信

    ドラクエ10がサービス終了してもダイエットブログでまた成功するなこれは。

  127. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 13:17:15 ID:a59e717bd 返信

    私の弟はけっこうぽっちゃりしてましたが毎日ジョギングしてたら今は女性向けの服もすんなりと入るくらいに痩せましたよ!
    因みに昔のズボンのサイズはLLでしたが今はSが入ります・・・恐ろしい(;^ω^)
    30代になるとなかなか痩せにくくなるとは思いますが毎日欠かさずやれば痩せます!
    というかガチムチになれます(笑)
    焦らずゆっくり続けてくださいね(*^-^*)

    余談ですが私もオーガ(女子)に憧れます・・・

    胸とか胸とかボンキュッボンなところとか・・・

  128. 名前: 投稿日:2017/05/24(水) 13:41:22 ID:583076e4c 返信

    ドレアム目指さんかい

  129. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 13:53:36 ID:318467581 返信

    あえて邪魔することをいうけど

    まるちゃんはまんまるしてるからかわいいのであって
    ガチムキなまるちゃんはまるちゃんではない!!

    と言ってみる。
    甘いものは大好きみたいだから糖尿病には気を付けてね。

  130. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 14:56:22 ID:17de51818 返信

    最近、ろくな記事書いてないな 精神疾患じゃないのか?

  131. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 15:09:45 ID:b264adea1 返信

    私もDQ10にハマって運動不足だったので1年くらい前からジム行ってます。幸運な事に自宅の目の前にジムがあるので、週3~4日、1回につきちょうど10km走っています。
    今のジムはランニングマシンの画面にネットが繋がっているので、Youtubeの動画見ながら走れますし、もちろん普通のテレビも見れるので、外でただダラダラ走るよりよっぽど楽しく走れますよ。
    筋トレも、今はジムの経営が厳しいのかトレーナーの人がかなり丁寧に器具の使い方とか教えてくれるので、ジム行った方がメリハリ出ますよ。

  132. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 15:19:19 ID:baef37bc1 返信

    まるちゃん
    お腹の写真を撮って途中経過ものせてほしい

  133. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 15:42:05 ID:3db221a94 返信

    コツコツは大事ですよ!
    頑張って\(^ω^)/

  134. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 15:42:29 ID:987028b5a 返信

    まるちゃん継続できて偉いよ
    健康は財産だし体には気をつけてね

    3日ぽちりけん贈呈!!

  135. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 16:23:00 ID:c54b17475 返信

    ウェディくらいが見た目も良さげですよねー
    憧れるぅ(*’ω’*)

  136. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 16:30:44 ID:c0ae475db 返信

    お腹まんまる堂

  137. 名前:まんまる名無しさん 投稿日:2017/05/24(水) 17:01:06 ID:9cb37144c 返信

    ひっそりと粉末の薬を飯に混ぜるレベルだよ( T∀T)

  138. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 17:27:05 ID:798bbf60b 返信

    まるちゃんなんでや(´・ω・`)

  139. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 18:59:44 ID:1c471a0c1 返信

    筋肉に負荷をかけて筋肉を壊すと体は筋肉を治そうとするけど
    負荷に耐えれるように少し多く治します。
    これを超回復と言いますが筋トレはこれを狙ってやることです。

    10回はやれるけど11回は出来ないくらいの負荷をかけて10回やるのが良いです。
    超回復する時間は24時間を超えているので毎日同じ個所を筋トレすると
    治してる最中に壊すことになるので毎日はやらないように
    ただ腹筋の回復時間は約24時間なので毎日同じ時間になるのはOK

    肉体改造はやる気より知識が大事です。

  140. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 19:01:35 ID:f2407959d 返信

    DQXの記事と思ってブログランキングから来ましたが、
    全然違う内容だったので運営に連絡をしておきました。

    他のブログがカテゴリー通りの記事で頑張っているのに、
    一位のブログが道を外れたことをしたらダメだと思いました。

  141. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 19:14:05 ID:3c339582c 返信

    アスファルトは膝によくないですよ~芝生か浜砂にすべきです

  142. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 19:33:36 ID:b9969b63b 返信

    筋トレやめたらプスゴンになるよ

  143. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/24(水) 19:34:47 ID:b5b0d4ae9 返信

    あれ、かけない??

  144. 名前:まるすけ 投稿日:2017/05/24(水) 19:36:59 ID:dc1dc657b 返信

    鍛えた身体で今夜もすずめを転がしますよおおおお!!

  145. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/25(木) 07:07:26 ID:10da7e1d3 返信

    もし糖質制限するなら、正しい知識を身に着けてからやるべきですね
    マンガで分かる肉体改造 糖質制限編、とか1冊読んで足りない部分をネットで補う感じで

    ・1食の糖質を20g以下に減らす。その分カロリーを摂取するためにたんぱく質、脂質を多めにとる。
    肉、魚、卵、チーズなどがメイン食材になるのでそれらが苦手な人には向かない
    食べられなくなるものはほんと多い

    ・痩せるためなら3食とも↑にしていきたい(いきなりだと体調崩す場合もあるので様子見て)

    ライザップは糖質制限+筋トレ(代謝UP)
    おなかの贅肉を取りたいだけなら腹筋する必要はとくにない
    体の中で大きな筋肉に負荷をかけて大きくするほうが効果的
    最終的に綺麗に6つに割りたいなら必要でしょうけど

    有酸素運動は仕事でいえば残業、やらなくても基礎代謝で痩せていく
    時間効率は悪いです

    ライザップの食事はマヨネーズや肉の脂身もNG食材っぽいけど、この本ではOK
    摂取カロリー低すぎると筋肉量≒代謝が減って失敗しないように注意

    ↑みたいなのだけネットで見ても情報が足りないので妄信してはいけない

  146. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/25(木) 13:32:32 ID:34e0304b4 返信

    もっとこういう記事書いて生活習慣病メタボ者を減らそうまるちゃん!
    1200カロリー制限、50分位毎日風呂入ってれば太らない(当たり前)

  147. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/25(木) 17:36:52 ID:de5ab0f88 返信

    ドラクエしてて運動不足だからその記事関係無いとは違うと思う
    同じように太り始めた方も多いはずまるちゃんはそれを私たちに
    警告してくれてるんですね。

  148. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/05/26(金) 11:18:58 ID:b49f2f93d 返信

    ジョギングは1時間以上しないと効果でないですよ!

  149. 名前:まんまるちゃん 投稿日:2017/10/04(水) 18:48:49 ID:9a72471f6 返信

    ああ、イラストがかわいいです♪

記事とは関係ないコメントが多数ある為、一旦承認制にしています。